籃球訓練計劃共五則范文(編輯修改稿)
2024-10-13 19:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。(伸左右手:仿勾射)。每周體能訓練:體 能 訓 練(周一)循環(huán)訓練(周二)重量訓練(周三)間歇訓練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓練第三篇：籃球訓練計劃左手??！把自己當成左撇子?。∽笫稚匣@技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。原地球性練習（1）要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和 要點：手臂伸直，手托著球，球向下拿時，翻腕迅速，雙手交替 、后向前側(cè)繞環(huán)練習要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替 原地球性練習（2）要點：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 要點：重心下降，轉(zhuǎn)身時不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，轉(zhuǎn)180 要點：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，保護好球，把球擱在體側(cè)，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動，另一腳做順步和交叉，調(diào)整腳尖方向。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進間球性練習（1）要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習（2）要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。注意制動前不要跳，制動急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動：跑動練習（2）要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿盡量往后伸，有點彈性，眼睛望前看 要點：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進方向，胳膊揚起要球 腳步移動：起動急停練習（進攻）要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 要點：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 要點：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。兩腳前后停住 要點：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。轉(zhuǎn)身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 （交叉步）變向練習要點：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動：滑步練習（防守）要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 要點：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 要點：滑步跟不上進攻隊員時用。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動：起跳練習（1）要點：。第一步減速，第二步制動同時把速度變成高度。，跳時腰肌腹肌同時往上帶身體。，手與胳膊用力往上帶身體。（摸板）練習要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時重心略往后移。摸籃板時注意起跳位置 要點：先馬步準備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚要點：同上，做交叉步。重心保持好 腳步移動：起跳練習（2）（連續(xù)拍籃板）要求：連續(xù)跳三次 要求：雙臂上揚，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 （胸前、
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