籃球訓(xùn)練計劃（共五則范文）-文庫吧
2025-09-29 19:35 本頁面
【正文】 等。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。六、計劃期程與進度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。5月21日至5月30日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。6月21日至6月25日:隊之攻守、練習(xí)賽、缺點檢討。比賽選拔:取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊注意事項:體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。籃球隊訓(xùn)練課目一、熱 身 運 動熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。:分成四組作四角移動傳接球。:以四角方式做四方位傳球。:以各式傳球為主。、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。:以高度120公分對墻傳接球。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。四、上 籃 訓(xùn) 練。3..三人一組上籃。五、運 球 訓(xùn) 練。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。、急停后仰前進、空中左右閃運球人。六、投 籃 訓(xùn) 練。（視情況而定）。(假動作配合左右切投)。七、假 動 作。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。:拋球抓球。九、防 守 訓(xùn) 練。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(12221121)(12212瞬間包夾)。(配合以多打少)。(針對中鋒)。、補位、交換防守訓(xùn)練。、四傳三守。、教練持球不定向來回傳球。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。、半場不運球攻守。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。(一人防守)。(一人外圍供球)。(由低位、側(cè)位、高位移動)。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進)。(切傳后補位五人一組)。十三、切 傳 訓(xùn) 練。、擦板。、45度大步切入投籃、低手給球。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。十四、輔 助 體 能（35組每組5個來回）。(32秒內(nèi)完成)。(后退、前進)。、連續(xù)處墻跳。(靠墻限男生)。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。共三個循環(huán)。(手指、手掌)。(左、右)。(手放胸、腿屈膝)
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