一籃球訓練計劃-全文預覽
【正文】 設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。(切傳后補位五人一組)。(由低位、側(cè)位、高位移動)。(一人外圍供球)。(45度、下底線、繞底線、上45度接應)(2人、3人)。、四傳三守。。五、運 球 訓 練。:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:以各式傳球為主。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓練。6月21日至6月25日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。5月21日至5月30日:基本動作、分科訓練、小組合作。周五爆發(fā)力訓練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。第二階段體能:周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺10趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合)。周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。五、實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00體能訓練中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓練所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。每周體能訓練：晨 操 體 能 訓 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓練8站（周二）5000公尺 重量訓練（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量訓練（周六）鴨型走 柔軟訓練訓練強化重點：（1）球動人動（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）擺脫與接應（3）攻擊企圖（12）掩護與移動（4）不運球攻擊（13）二線三線防守（5）卡位、跟進（14）口頭關(guān)照（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓練（8）強力搶攻（17）讀秒階段處理（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布局第二篇：籃球訓練計劃鳳山小學小學生籃球隊訓練計劃一、指導思想：籃球是一世界第二大運動，當今體育項目中占據(jù)著不可或缺的地位。（手放胸、腿屈膝）。十七、循 環(huán) 訓 練共設(shè)8站，每組13人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。（后退、前進）。、移位防守訓練。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。、X1訓練（自行運球）。（切傳后補位五人一組）。（由低位、側(cè)位、高位移動）。（一人外圍供球）。（45度、下底線、繞底線、上45度接應）（2人、3人）。、四傳三守。。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。：以各式傳球為主。：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。二、步 伐：左右腳前后交叉，用於攻擊接應或是防守之用。：以后退步伐做出「之」字型防守動作。三、傳接球及持球訓練：4人一組作胸前、彈地、傳球。：以四角方式做四方位傳球。：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。四、上 籃 訓 練。五、運 球 訓 練。（教練持球、一攻一切斷）。（12221121）（12212瞬間包夾）。、補位、交換防守訓練。十、擺 脫 接 應 訓 練。、X1訓練（教練持球）。、45度大步切入投籃、低手給球。（三組或四組來回接力）攻守變化。（左、右）。（伸左右手：仿勾射）。二、實施對象:鳳山小學籃球隊三、組織與分工:領(lǐng)隊:金興會校長安全管理組長:蔡曉芳副校長管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。6月11日至6月20日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽。籃球隊訓練課目一、熱 身 運 動熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。三、傳接球及持球訓練
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