20xx籃球訓練營訓練計劃-文庫吧
2024-10-15 14:21 本頁面
【正文】 ，立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。周日休息。第一章 手的位置 投籃手：控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關系兩只手的大拇指形成一個v字型。第二章 腳的位置兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應該指向籃筐 3確定投籃直線投籃直線取決于瞄準眼和投籃手確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡第二章跳步急停訓練步驟左腳向前接球跳步投籃右腳向前接球跳步投籃有角度的左腳向前接球跳步投籃有角度的右腳向前接球跳步投籃運球接左腳向前接球跳步投籃運球接右腳向前接球跳步投籃運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓練步驟，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 ，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 ，體會兩步急停投籃 ，體會兩步急停投籃 第二篇：籃球訓練營訓練計劃小學籃球隊訓練計劃一、日期：2014年7月22——2014年8月22二、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。堅持身體訓練，堅持小中運動量訓練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。三、訓練原則：訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。每天的自練時間為20分鐘投籃練習。“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練7 天，以練為主（練防守），四、訓練內(nèi)容：身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。投籃。（1）2——4米間的投籃練習。（2）個別隊員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃?；@板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，14）?？旃ズ头揽旃?。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少（32，21）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1