20xx籃球訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。打好深厚的基礎(chǔ)。通過(guò)上述各方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，克服各種困難，總結(jié)去年的經(jīng)驗(yàn)，更加科學(xué)的訓(xùn)練、更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練中去，力爭(zhēng)在今天的籃球比賽中爭(zhēng)取更好的名次。膝關(guān)節(jié)微曲，身體微曲，重心位于前腳掌。活動(dòng)結(jié)束，幼兒放松。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率。周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。（視情況而定）。:拋球抓球。(配合以多打少)。、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。十三、切 傳 訓(xùn) 練。共三個(gè)循環(huán)。(伸左右手:仿勾射)。(手放胸、腿屈膝)。(后退、前進(jìn))。十四、輔 助 體 能（35組每組5個(gè)來(lái)回）。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進(jìn))。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。、教練持球不定向來(lái)回傳球。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。(假動(dòng)作配合左右切投)。3..三人一組上籃。、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。比賽選拔:取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)注意事項(xiàng):體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。它是一群人運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂(lè)的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。根據(jù)幼兒完成動(dòng)作的嫻熟程度，請(qǐng)兩個(gè)動(dòng)作完成較好的幼兒上前展示。二、活動(dòng)重難點(diǎn)：腰間繞球動(dòng)作要領(lǐng)三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、籃球、口哨四、活動(dòng)過(guò)程：熱身運(yùn)動(dòng)：籃球操創(chuàng)設(shè)情境導(dǎo)入新課：我們從中班就開始接觸籃球了，了解了籃球的起源和發(fā)展。三、第三階段，全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓(xùn)練，突出球隊(duì)風(fēng)格，進(jìn)攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習(xí)針對(duì)性不同的3——2聯(lián)防和2——1——2聯(lián)防以及半場(chǎng)盯人?！熬殹?，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練3天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽1次。二、總?cè)蝿?wù)樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)籃板球。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。右手左眼，圖示。5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。然后自由投籃，放松，結(jié)束。最后放松一下肌肉。二、訓(xùn)練目標(biāo)：傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）傳接球投籃訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項(xiàng)目：左右手行進(jìn)間上籃接球后的急停投籃障礙運(yùn)球教學(xué)比賽身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃周一：以運(yùn)球?yàn)橹?。周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組
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