20xx籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計劃-wenkub.com
2024-10-15 14:21 本頁面
【正文】 (伸左右手:仿勾射)。(手放胸、腿屈膝)。共三個循環(huán)。(后退、前進)。十四、輔 助 體 能（35組每組5個來回）。十三、切 傳 訓(xùn) 練。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進)。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。、半場不運球攻守。、教練持球不定向來回傳球。(配合以多打少)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。:拋球抓球。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。(假動作配合左右切投)。（視情況而定）。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3..三人一組上籃。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。比賽選拔:取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊注意事項:體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。六、計劃期程與進度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養(yǎng)人堅強的意志、團結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄?；顒咏Y(jié)束，幼兒放松。根據(jù)幼兒完成動作的嫻熟程度，請兩個動作完成較好的幼兒上前展示。膝關(guān)節(jié)微曲，身體微曲，重心位于前腳掌。二、活動重難點：腰間繞球動作要領(lǐng)三、活動準(zhǔn)備：音樂、籃球、口哨四、活動過程：熱身運動：籃球操創(chuàng)設(shè)情境導(dǎo)入新課：我們從中班就開始接觸籃球了，了解了籃球的起源和發(fā)展。通過上述各方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，克服各種困難，總結(jié)去年的經(jīng)驗，更加科學(xué)的訓(xùn)練、更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練中去，力爭在今天的籃球比賽中爭取更好的名次。三、第三階段，全隊進攻戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓(xùn)練，突出球隊風(fēng)格，進攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習(xí)針對性不同的3——2聯(lián)防和2——1——2聯(lián)防以及半場盯人。打好深厚的基礎(chǔ)?！熬殹?，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練3天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽1次。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。二、總?cè)蝿?wù)樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（2）個別隊員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。右手左眼，圖示。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。然后自由投籃，放松，結(jié)束。然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。最后放松一下肌肉。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！四、訓(xùn)練內(nèi)容： 第一階段：球性投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投
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