20xx籃球訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。(12221121)(12212瞬間包夾)。:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球?；@球隊(duì)訓(xùn)練課目一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)三、組織與分工:領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長(zhǎng)安全管理組長(zhǎng):蔡曉芳副校長(zhǎng)管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。教師小結(jié)游戲：籃球?qū)W校選隊(duì)員其實(shí)老師今天是代表籃球?qū)W校選隊(duì)員的，看到那邊的障礙了吧！只有以最快的速度越過(guò)每個(gè)障礙，才能獲得入學(xué)資格（4個(gè)動(dòng)作組:a、夾球跳；b、過(guò)障礙運(yùn)球；c、跳輪胎腰間繞球。剛才跳的籃球操里面都包括了哪些動(dòng)作呢？（幼兒逐一回答）老師看到小朋友的進(jìn)步都很開(kāi)心，但是我們今天需要挑戰(zhàn)更難的籃球動(dòng)作，相信小朋友們能完成的很好！教師介紹腰間繞球動(dòng)作，提示動(dòng)作要領(lǐng)。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學(xué)校友誼比賽鍛煉隊(duì)伍。訓(xùn)練計(jì)劃：一、在開(kāi)學(xué)的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)學(xué)生體能的恢復(fù)性訓(xùn)練，讓學(xué)生漸漸進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。積極防守。投籃。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持小中運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)小籃球的興趣和愛(ài)好。周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。三、教練指示：這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開(kāi)始下一組。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。周六，比賽。三、訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。（1）2——4米間的投籃練習(xí)。（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（3）學(xué)會(huì)以多打少（32，21）和以少防多的方法。三、訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。第一階段注重基本功練習(xí)，例如運(yùn)球，傳球，上籃，滑步等基本的技術(shù)。并且做好總結(jié)工作，重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松練習(xí)等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)和勇敢精神。腰間繞球：?雙腳平行，腳尖向前。d、擊地傳球和胸前傳球）獲得勝利的一隊(duì)都可以得到我們的入學(xué)資格勛章。五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需器材：籃球12個(gè)（兩個(gè)好的賽
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