籃球隊訓(xùn)練計劃[5篇范文]-預(yù)覽頁
【正文】 ）力量：四肢力量與腰部力量為主。（3）三秒線外中投。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。通過各級體育老師的推薦選拔隊員。四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，23，32）。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（5）鞏固212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。例如：投籃：某隊員投籃動作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時發(fā)揮不出來，除心理、身體因素外，運(yùn)用不合理或投籃時機(jī)掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術(shù)好，只能說投籃動作方法比較好。等。防守技術(shù)：（1）防守對手（2）搶球（3）打球（4）斷球進(jìn)攻和防守都包括的是：移動、搶籃板球。視野基本功籃球場上的觀察能力、余光的運(yùn)用。學(xué)習(xí)并掌握技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動作定型。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動作熟練程度的提高，逐漸提出不同的要求。不要過早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對抗中練習(xí)，否則不利于形成正確的動作動力定型。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。必須抓好一對一，二對二，三對三對抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計以及要求上，一定要從實際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動發(fā)展的特點和規(guī)律來進(jìn)行。對于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。第四篇：籃球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想：為了貫徹落實省委省政府《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時期體育工作的意見》精神，努力實現(xiàn)市委、市政府提出的建設(shè)體育強(qiáng)市目標(biāo)，結(jié)合我校的實際情況，申報籃球體育傳統(tǒng)項目學(xué)校。三、籃球隊訓(xùn)練計劃：第一周：選拔隊員，組建各個梯隊，宣布紀(jì)律。第五周：傳球；行進(jìn)間二人、三人傳球。第九周：兩人一組攻防練習(xí)；三打三練習(xí)。第十三周：室內(nèi)講裁判法；實外現(xiàn)場執(zhí)法。第十七周：總結(jié)訓(xùn)練情況；評優(yōu)秀隊員。二．目的任務(wù)：為了活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。通過體育老師和班主任共同選拔籃球隊員。四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，23，32）。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（5）加大力量練習(xí)。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。周六傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳
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