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正文內(nèi)容

一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽

2024-10-14 03:18本頁面
  

【正文】 人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)三、組織與分工:領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長安全管理組長:蔡曉芳副校長管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率。周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐)。全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。比賽選拔:取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)注意事項(xiàng):體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息?;@球隊(duì)訓(xùn)練課目一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)熱身跑35圈(據(jù)天氣情況而定)、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。:以四角方式做四方位傳球。、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。四、上 籃 訓(xùn) 練。3..三人一組上籃。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。(視情況而定)。(假動(dòng)作配合左右切投)。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。:拋球抓球。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。(12221121)(12212瞬間包夾)。(配合以多打少)。、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。、教練持球不定向來回傳球。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。、半場不運(yùn)球攻守。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進(jìn))。十三、切 傳 訓(xùn) 練。、45度大步切入投籃、低手給球。十四、輔 助 體 能(35組每組5個(gè)來回)。(后退、前進(jìn))。共三個(gè)循環(huán)。(手指、手掌)。(手放胸、腿屈膝)。(伸左右手:仿勾射)。原地球性練習(xí)(1)要點(diǎn):手臂伸直,指尖觸球,球遠(yuǎn)離掌心,手腕轉(zhuǎn)球;手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一,手指要柔和 要點(diǎn):手臂伸直,手托著球,球向下拿時(shí),翻腕迅速,雙手交替 、后向前側(cè)繞環(huán)練習(xí)要點(diǎn):動(dòng)作連貫,手摟住球,掄圓圈,雙手交替 原地球性練習(xí)(2)要點(diǎn):上3.+左右跨跳,前腳掌著地,跨幅度盡可能大,手臂方向斜上方,手臂不用伸直,雙手交替 要點(diǎn):重心下降,轉(zhuǎn)身時(shí)不要起伏,中心腳前腳掌緊抓地,另一腳蹬地時(shí)用力、迅速,轉(zhuǎn)180 要點(diǎn):中心腳前腳掌緊抓地,另一腳蹬地時(shí)用力、迅速,保護(hù)好球,把球擱在體側(cè),做順步與交叉步,探肩,中心腳不動(dòng),另一腳做順步和交叉,調(diào)整腳尖方向。注意制動(dòng)前不要跳,制動(dòng)急停要穩(wěn),降低重心,前腳掌著地 腳步移動(dòng):跑動(dòng)練習(xí)(2)要點(diǎn):保持重心的平衡,不要靠前或靠后。兩腳前后停住 要點(diǎn):先向側(cè)向跑,急停,后轉(zhuǎn)身,繼續(xù),要降低重心。先后撤步,后用交叉步變成側(cè)身跑,側(cè)身跑要快,再后撤步 要點(diǎn):先后撤步,后用交叉步變成側(cè)身跑,再搶步,最后后撤步 腳步移動(dòng):起跳練習(xí)(1)要點(diǎn):。跳時(shí)腰肌腹肌同時(shí)往上帶身體。(摸板)練習(xí)要點(diǎn):三步上籃動(dòng)作,一胳膊都往上帶,往高跳不要往前沖,起跳時(shí)重心略往后移。重心保持好 腳步移動(dòng):起跳練習(xí)(2)(連續(xù)拍籃板)要求:連續(xù)跳三次 要求:雙臂上揚(yáng),單腳落地,膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。不管接什么球,雙臂都要伸出去。,手接球后要迅速往回勾,另一手接應(yīng),把球停在胸前。,拇指向前,其他指頭向下垂。傳出后十根手指都指向前。傳
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