【正文】 跳拍籃板練習9連續(xù)跳拍籃板練習一落地就彈，腳不要黏在地上。10向前側(cè)向跳練習落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側(cè)向跳練習腰部適當用力，來保持身體平衡。把手伸出去迎向來球，手指手腕柔和，接球后立刻緊張，兩手分開的大小要跟球差不多。4單手接球手指尖觸球后要迅速把球摳回來，另一只手迅速抱緊球。第十二集雙手傳球基本技術(shù)1雙手胸前傳球練習出球的最后 十個手指頭向前。2雙手推拉模擬傳球練習3三人胸前傳球練習4四人雙手胸前穿兩球5移動中雙手胸前傳球練習（雙單手接球）6雙手頭上傳球練習指向你要傳的位置。大臂不要發(fā)力，不要下壓。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養(yǎng)人堅強的意志、團結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄。二、實施對象:鳳山小學籃球隊三、組織與分工:領(lǐng)隊:金興會校長安全管理組長:蔡曉芳副校長管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練輔助訓練安排第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率。周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。周二循環(huán)訓練:設(shè)8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。六、計劃期程與進度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。6月11日至6月20日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽。比賽選拔:取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊注意事項:體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息?；@球隊訓練課目一、熱 身 運 動熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。三、傳接球及持球訓練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:4人一組以半場或是全場作移動式接應。:以四角方式做四方位傳球。、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。四、上 籃 訓 練。3..三人一組上籃。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。（視情況而定）。(假動作配合左右切投)。八、籃 板 卡 位 訓 練(配合口頭關(guān)照)。:拋球抓球。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。(12221121)(12212瞬間包夾)。(配合以多打少)。、補位、交換防守訓練。、教練持球不定向來回傳球。十、擺 脫 接 應 訓 練。、半場不運球攻守。十二、分 科 訓 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進)。十三、切 傳 訓 練。、45度大步切入投籃、低手給球。十四、輔 助 體 能（35組每組5個來回）。(后退、前進)。共三個循環(huán)。(手指、手掌)。(手放胸、腿屈膝)。(伸左右手:仿勾射)。原地球性練習（1）要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和 要點：手臂伸直，手托著球，球向下拿時，翻腕迅速，雙手交替 、后向前側(cè)繞環(huán)練習要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替 原地球性練習（2）要點：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 要點：重心下降，轉(zhuǎn)身時不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，轉(zhuǎn)180 要點：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，保護好球，把球擱在體側(cè)，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動，另一腳做順步和交叉，調(diào)整腳尖方向。注意制動前不要跳，制動急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動：跑動練習（2）要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。兩腳前后停住 要點：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動：起跳練習（1）要點：。跳時腰肌腹肌同時往上帶身體。（摸板）練習要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時重心