學(xué)校女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2024-10-08 23:25本頁(yè)面
【正文】 07:40每天下午4點(diǎn)半到6點(diǎn) 主要是進(jìn)行自我綜合評(píng)估和基礎(chǔ)技能練習(xí)。球盡量靠近身體，雙手持續(xù)快速拍打，越快越好。以此反復(fù)，始終保持球在低處快速?gòu)梽?dòng)。第三階段：雙手保持快速拍球，在兩腿間劃圓移動(dòng)。第二階段：接住籃板球后，運(yùn)球一次到另一側(cè)，用同側(cè)手起跳補(bǔ)籃。重點(diǎn)：搶進(jìn)攻籃板時(shí)要有進(jìn)攻意識(shí)，且讓球保持至少與胸同高，落地，起跳，投籃。防守籃板 第一階段：在三秒?yún)^(qū)內(nèi)向籃板扔球，高高跳起，伸展雙臂接球。第二階段：配合者站在三分線外。（防守籃板）重點(diǎn)：盡可能跳高，手臂伸展，落地時(shí)身體保持平衡，雙手抱球要穩(wěn)，所有搶籃板動(dòng)作都在頭以上，落地時(shí)，把球抱住，在不低于胸的位置三秒?yún)^(qū)上籃 第一階段：從三秒?yún)^(qū)的右頂角開(kāi)始，運(yùn)球一下，右手上籃。第二階段：基本動(dòng)作同前，運(yùn)球一下后，在胸前持球，上籃。第四階段：基本動(dòng)作同前，運(yùn)球一下后，胸前護(hù)球，上籃。跳躍訓(xùn)練 一分鐘向上跳躍練習(xí)，3個(gè)一組。要點(diǎn)是盡量縮短停頓的時(shí)間。再將球滑回手掌。重點(diǎn)：訓(xùn)練投籃技巧和站姿和觸球的重要性?？招耐痘@游戲 正對(duì)籃框下開(kāi)始投球，每入一個(gè)空心球，向后移一步，繼續(xù)投球，直至三分線外。球沒(méi)進(jìn)，則要回到籃框下重新開(kāi)始。第四篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：籃球是一世界第二大運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，孩子是祖國(guó)的未來(lái)的棟梁，在小學(xué)時(shí)期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需器材：籃球12個(gè)（兩個(gè)好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個(gè)、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃。第二階段體能:周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺10趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合)。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。4月21日至5月10日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。5月21日至5月30日:基本動(dòng)作、分科訓(xùn)練、小組合作。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。6月21日至6月25日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?以高度120公分對(duì)墻傳接球。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。六、投 籃 訓(xùn) 練。七、假 動(dòng) 作。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。九、防 守 訓(xùn) 練。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(針對(duì)中鋒)。、四傳三守。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。(一人防守)。(一人外圍供球)。(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。(切傳后補(bǔ)位五人一組)。、擦板。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。(32秒內(nèi)完成)。、連續(xù)處墻跳。(靠墻限男生)。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。(左、右)。每周體能訓(xùn)練:體 能 訓(xùn) 練(周一)循環(huán)訓(xùn)練(周二)重量訓(xùn)練(周三)間歇訓(xùn)練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓(xùn)練第五篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃左手??！把自己當(dāng)成左撇子?。∽笫稚匣@技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動(dòng)，順勢(shì)左手上籃，左手上籃用勾手。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求：動(dòng)作幅度大，過(guò)肩，到手臂伸直，抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡
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