一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-閱讀頁(yè)
2024-10-14 03:18本頁(yè)面
【正文】 球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動(dòng)，靠小臂手腕手指使勁。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 要點(diǎn)：常用于長(zhǎng)傳。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點(diǎn)：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時(shí)大臂不動(dòng)，靠小臂與手腕的力量傳球。要點(diǎn)：常用于對(duì)方防守很緊時(shí)傳中鋒。右腿做交叉步右手背傳。雙手持球，馬步，做傳球假動(dòng)作，余光找到同伴位置，快速傳球。不要正對(duì)對(duì)方，斜身球在外側(cè)。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時(shí)用小臂）” ：要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺(jué)控制好落點(diǎn) 原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：抬頭。兩手運(yùn)球力量均勻，不用運(yùn)的太高。運(yùn)球高度超過(guò)大腿，腿微曲即可 “8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：平步，腰處不動(dòng)，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。“8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：體后向前，上身幅度較大 要點(diǎn)：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。一手拍一下 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手??！把自己當(dāng)成左撇子！?。ㄒ徊揭贿\(yùn)、多步一運(yùn)）要點(diǎn)：運(yùn)球要用力，別翻腕，往前運(yùn) 要點(diǎn)：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動(dòng)作配合好 要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)使勁要快。抬頭眼睛一直看前方行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）要點(diǎn)：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時(shí)運(yùn)用，手往斜前推球，球在手中停留時(shí)間較長(zhǎng)，從一側(cè)變到另一測(cè)時(shí)球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：在防守人離自己距離較近時(shí)運(yùn)用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動(dòng)作，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：腳步動(dòng)作與真的一樣，注意腰與手腕。轉(zhuǎn)身時(shí)手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 要點(diǎn)：這樣快。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用。一手運(yùn)兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運(yùn)兩下（實(shí)際是走步）。接交叉步運(yùn)球。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動(dòng)作到舉球，動(dòng)作要快要準(zhǔn)確。然后出手 、45176。176。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開(kāi)。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點(diǎn)：交叉步要突然，一定探肩。，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開(kāi)雙臂用屁股頂住對(duì)方。寧可讓球掉到地板上也不要讓對(duì)方?jīng)_進(jìn)去。、第四篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過(guò)階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球、傳球、投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動(dòng)作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。二、訓(xùn)練人員：校籃球隊(duì)隊(duì)員三、訓(xùn)練時(shí)間：早上6:307:00投籃訓(xùn)練每周的周以一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。周日傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽第五篇：籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃20122013學(xué)籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃目的意義：為了推動(dòng)“全國(guó)億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的深入發(fā)展，促進(jìn)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的發(fā)展，通過(guò)組建學(xué)?；@球社團(tuán)，開(kāi)展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)?；顒?dòng)對(duì)象：本校部分學(xué)生?；顒?dòng)內(nèi)容：九月份：1：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（右手）2：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（右手）3：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（左手）4：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（左右）十月份：1：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（直線）2：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（直線）3：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（曲線）4：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（曲線）十一月份：1：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）；原地投籃2：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃3：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃；教學(xué)比賽4：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃；教學(xué)比賽十二月份：1：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；2：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；3：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽4：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽一月份：1：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的籃球戰(zhàn)術(shù)；教學(xué)比賽2：體
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