【正文】 寧市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。五．訓(xùn)練內(nèi)容：身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練?；@板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，23，32）?？旃ズ头揽旃ィ海?）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。六．訓(xùn)練日期與時(shí)間1．訓(xùn)練日期： 2009年9月7日至比賽前2．訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午：17：5018：50七．訓(xùn)練安排：第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。第四階段：（1）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（7）訓(xùn)練小結(jié)第五篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃端木根勇一、技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)、單個(gè)技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同1籃球技術(shù)動(dòng)作：（要求正確、規(guī)范）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步、等動(dòng)作方法，動(dòng)作要領(lǐng)我們稱(chēng)上述傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動(dòng)作。技術(shù)：（要求及時(shí)和效果，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用效果和技巧）技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用成為技術(shù)，也就是說(shuō)上述技術(shù)動(dòng)作作為技術(shù)時(shí)，必須加以合理運(yùn)用。例如：投籃：某隊(duì)員投籃動(dòng)作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時(shí)發(fā)揮不出來(lái)，除心理、身體因素外，運(yùn)用不合理或投籃時(shí)機(jī)掌握的不好，因此，就不能說(shuō)他投籃技術(shù)好，只能說(shuō)投籃動(dòng)作方法比較好。又如：傳球：某隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)各種傳球動(dòng)作方法掌握的比較好（動(dòng)作規(guī)范，落點(diǎn)好），但在實(shí)戰(zhàn)中不能合理的運(yùn)用傳球，需要單手傳球時(shí)，卻不能用單手，而只會(huì)用雙手，因此，就不能說(shuō)他傳球技術(shù)好，而只能說(shuō)傳球技術(shù)動(dòng)作好。單個(gè)技術(shù)：每個(gè)獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作稱(chēng)為單個(gè)技術(shù)。例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。等。組合技術(shù)：是指：運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到攻守的目的，在一個(gè)完整的行動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個(gè)完整過(guò)程所運(yùn)用的技術(shù)總稱(chēng)為一個(gè)組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個(gè)技術(shù)。二、籃球技術(shù)分類(lèi)：進(jìn)攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運(yùn)球、(4)投籃（5）突破。防守技術(shù)：（1）防守對(duì)手（2）搶球（3）打球（4）斷球進(jìn)攻和防守都包括的是：移動(dòng)、搶籃板球。三、籃球四項(xiàng)基本功：手上基本功街頭籃球、手對(duì)球的控制能力。腳步基本功各種腳步移動(dòng)：進(jìn)攻腳步移動(dòng)、防守腳步移動(dòng)。腰胯基本功各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動(dòng)作，控制身體重心的能力。視野基本功籃球場(chǎng)上的觀察能力、余光的運(yùn)用。四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個(gè)階段：在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由原地到行進(jìn)間，有消極到對(duì)抗再到接近比賽的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，以及比賽實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用。學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作的三個(gè)步驟：（三個(gè)階段）第一階段（抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)）是基本技術(shù)的教學(xué)階段：此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握技術(shù)動(dòng)作方法、要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)作定型。在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動(dòng)作定型。在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計(jì)和要求上，都要圍繞這個(gè)目的進(jìn)行。例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠(yuǎn)距離，先雙手傳球，后單手傳球。要求：掌握動(dòng)作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動(dòng)作熟練程度的提高，逐漸提出不同的要求。落點(diǎn)準(zhǔn)確、出手速度快等。例如：行進(jìn)間、要求落點(diǎn)、提前量、球走的路線(xiàn)、速度等。在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問(wèn)題：不要過(guò)早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。不要過(guò)早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對(duì)抗中練習(xí)，否則不利于形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對(duì)動(dòng)作只是概括的認(rèn)識(shí)，還沒(méi)有達(dá)到分化階段。第二階段是技術(shù)動(dòng)作的組合階段（抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)）在學(xué)生或隊(duì)員基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，建立了正確的動(dòng)作定型上，要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度，在快速移動(dòng)和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用能力和磨練基本功。例如：傳球——擺脫——接球——投籃傳球——擺脫——切入——接球——上籃快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃本階段的任務(wù)是：解決技術(shù)動(dòng)作之間的組合問(wèn)題（或銜接）掌握組合技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動(dòng)作。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。例如：快速傳切、接球上籃；運(yùn)球急停跳投。在組合技術(shù)訓(xùn)練中，由慢到快，逐漸提高練習(xí)的速度。第三階段（抓好對(duì)抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力和運(yùn)用的效果，直至形成技術(shù)特長(zhǎng)和練就技術(shù)絕招。必須抓好一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三對(duì)抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。使學(xué)生或隊(duì)員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，提高運(yùn)用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對(duì)抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊(duì)員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。本階段的任務(wù)是：從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在對(duì)抗中不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力，運(yùn)用質(zhì)量，運(yùn)用技巧性以及運(yùn)用的效果。根據(jù)自己的特點(diǎn)逐步地形成特長(zhǎng)技術(shù)乃至絕招和絕技。本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計(jì)以及要求上，一定要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律來(lái)進(jìn)行。在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則：直觀性原則正確的示范動(dòng)作，使學(xué)生通過(guò)直觀感受動(dòng)作方法和要領(lǐng)。循序漸進(jìn)的原則由易到難，由簡(jiǎn)到繁例如：先練腳步移動(dòng)——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；由原地到移動(dòng)——慢——快——加對(duì)抗傳球、運(yùn)球、投籃等區(qū)別對(duì)待原則不同教材，不同對(duì)象，要求也不同。對(duì)于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。例如：行進(jìn)間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時(shí)，動(dòng)作要伸展，空中停留時(shí)間；對(duì)差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。重復(fù)訓(xùn)練原則每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練掌握。例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運(yùn)用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。