【正文】 個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。第五篇：籃球隊訓練計劃0809學第一學期學?；@球隊訓練計劃(草案)一、日 期： 2009年9月—2009年2月。二、實施對象：學校七、八年級學生三、組織與分工：領(lǐng) 隊：校長 副領(lǐng)隊：教育處主任 教 練：安志鑫四、訓練任務(wù)：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。五、訓練原則：，注重挖掘?qū)W生的潛力。，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。（時間可安排于晨操和下午課外活動），要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。六、訓練內(nèi)容：：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）：（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。七、訓練重點安排： ——2周：（1）討論和制定計劃。（2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術(shù)訓練。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）?！?周：（1）柔韌性練習。（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練?！?周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習?！?周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——2——1——2）?！?0周：（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽?！?2周：（1）籃板球訓練。（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃?！?4周：（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。（2）快攻路線訓練。（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃?！?8周：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。八、訓練實施方式：每天上午06:00至06:30體能訓練 下午17:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓練課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練周五越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。第二階段體能：周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。周二循環(huán)訓練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。九、訓練小結(jié)每周體能訓練：晨 操 體 能 訓 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓練8站（周二）5000公尺 重量訓練體能（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量訓練鴨型走 柔軟訓練 訓練強化重點：（1）球動人動（2）侵略防守（3）攻擊企圖（4）不運球攻擊（5）卡位、跟進（6）包夾、突圍（7）壓迫與切斷（8）強力搶攻（9）陷阱包夾 10）快速交叉突破（11）擺脫與接應體（12）掩護與移動（13）二線三線防守（14）口頭關(guān)照（15）小組合作攻守（16）狀況處理訓練（17）讀秒階段處理（18）跳球罰球布局張易中學2008日固原市原州區(qū)年9月2