學(xué)校女子籃球訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2025-09-29 23:25本頁面
【正文】 ，不要讓腿碰著球。，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）要點(diǎn)：，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳出后十根手指都指向前。，不要交叉。傳球時肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。單手傳球基本技術(shù)（1）要點(diǎn)：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 要點(diǎn)：常用于長傳。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點(diǎn)：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術(shù)（2）、體側(cè)基地傳球練習(xí)要點(diǎn)：球反彈后到對方腰上，要快。要點(diǎn)：常用于對方防守很緊時傳中鋒。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。右腿做交叉步右手背傳。降低重心，用力 要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運(yùn)球要求：，一定不要看球。，不要正對對方，斜身球在外側(cè)。原地單手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時用小臂）” ：要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn) 原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：抬頭。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。兩手運(yùn)球力量均勻，不用運(yùn)的太高。低運(yùn)球時大臂不動，只動手腕和小幅度小臂，高運(yùn)球時大筆小幅度 要點(diǎn)：雙腳前后分開，砸地點(diǎn)在前腿正下方，非襠下，上身前傾。運(yùn)球高度超過大腿，腿微曲即可 “8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：平步，腰處不動，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。體前向后。“8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：體后向前，上身幅度較大 要點(diǎn)：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低 要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手?。“炎约寒?dāng)成左撇子?。。ㄒ徊揭贿\(yùn)、多步一運(yùn)）要點(diǎn)：運(yùn)球要用力，別翻腕，往前運(yùn) 要點(diǎn)：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動作配合好 要點(diǎn)：啟動使勁要快。，降低重心，重心在后，手運(yùn)球在后較低。抬頭眼睛一直看前方行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）要點(diǎn)：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時運(yùn)用，手往斜前推球，球在手中停留時間較長，從一側(cè)變到另一測時球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：在防守人離自己距離較近時運(yùn)用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動作，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：腳步動作與真的一樣，注意腰與手腕。腰與上身移動幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速要點(diǎn)：急停時單手控球，兩腳落地同時重心降低，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。轉(zhuǎn)身時手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 要點(diǎn)：這樣快。前腳落地時重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時運(yùn)用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。同時腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時運(yùn)用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運(yùn)球 接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)要點(diǎn)：快速跑。一手運(yùn)兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運(yùn)兩下（實際是走步）。要快，放球在前進(jìn)方向上 要點(diǎn)：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步運(yùn)球。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準(zhǔn)確。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 、45176。打板單手投籃練習(xí)行進(jìn)間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習(xí)）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。176。高手上籃練習(xí)要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。反手上籃練習(xí)要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準(zhǔn)備動作，后腳收向上跳投。空中身體正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開?？罩星蚵杂型Ａ簦螅?。要點(diǎn)：出腳與放球同時進(jìn)行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點(diǎn)：交叉步要突然，一定探肩。假動作要逼真，上身要動 要點(diǎn)：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點(diǎn)搶球。，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。，另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。，判斷對方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
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