籃球訓練計劃5篇范例-資料下載頁
2024-10-13 19:35本頁面
【正文】 原地向上拋，接球重復 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準確。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 、45176。打板單手投籃練習行進間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。176。高手上籃練習要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176。低手上籃練習要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。反手上籃練習要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準備動作，后腳收向上跳投。空中身體正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開?？罩星蚵杂型Ａ?，要求：。要點：出腳與放球同時進行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點：交叉步要突然，一定探肩。假動作要逼真，上身要動 要點：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點搶球。，面朝外達到最快傳出球的目的。，另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。，判斷對方前進方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進去。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、第五篇：學年籃球訓練計劃（模版）小學籃球興趣組訓練計劃一、指導思想為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣，學?；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則，注重挖掘?qū)W生的潛力。，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。三、訓練時間：星期一—星期五早上7：00—8：00訓練； 星期二—星期五下午4：50—6：00訓練；星期六上午8：30—11：00，下午3：00—5：00訓練；（如遇有特殊情況進行調(diào)整。）四、籃球運動員名單：五、訓練內(nèi)容身體訓練：1（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點?；@板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）?？旃ズ头揽旃ィ海?）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。六、運動隊管理制度。學校運動隊員必須遵守小學生守則，遵紀守法；尊敬師長，團結(jié)同學，對人有禮貌，不罵人，不打架；按時到校上課，以學習為主，訓練為輔；按規(guī)定時間進行訓練，不遲到，不曠課，有事要請假，服從教練員安排，按質(zhì)、按量完成訓練任務(wù)。在訓練過程中，隊員互相幫助，互相學習，認真學習技術(shù)動作，領(lǐng)會要領(lǐng)，不斷提高運動成績。隊員必須愛護一切體育器材，訓練完后按時歸還，擺放整齊；入選運動隊的隊員必須吃苦耐勞，意志堅強，按時訓練，有經(jīng)常曠課，不服從教練安排及違反以上要求的隊員，經(jīng)教育不改者開除出隊。教練員要關(guān)心運動員的思想和學習，經(jīng)常和班主任、家長取得聯(lián)系，及時了解運動員有關(guān)情況，并配合班主任、家長做好學生思想工作，鼓勵運動員自覺刻苦地訓練，不斷提高運動技術(shù)水平，為校爭光。
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