籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-08-24 10:30本頁(yè)面
【正文】 以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 1)步伐 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。 滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。 前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 前后移動(dòng)步伐：在低位與 45 度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防 守，必須趨前舉手， 3 趟之后，由低位沿低線向另一邊 45 度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。 2)傳接球及持球訓(xùn)練 面對(duì)面 200 對(duì)傳： 4 人一組作胸前、彈地、傳球。 跨下 8 字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 大風(fēng)吹傳球： 4 人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌? 行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 對(duì)墻傳球：以高度 120 公分對(duì)墻傳接球。 打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10 五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。 11 中鋒接應(yīng)傳球：由 5 位球員以「 M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。 3)上籃訓(xùn)練 全場(chǎng) 8 字型傳球上籃。 車(chē)輪式上籃。 全場(chǎng) 7*5*3 上籃。 三線上籃。 全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。 二人一組上籃。 三人一組上籃。 直線運(yùn)球上籃。 半場(chǎng)三角上籃。 4)運(yùn)球訓(xùn)練 全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。 全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 全場(chǎng) 8 字型運(yùn)球。 左右手晃球。 跨下原地運(yùn)球。 全場(chǎng)直線 34 拍運(yùn)球上籃。 5)投籃訓(xùn)練 定點(diǎn)投籃。 兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。 移動(dòng)投籃。 騎馬。 底線切入勾射。 后旋轉(zhuǎn)投籃。 三角底線擦板投籃。 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。 高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃 (假動(dòng)作配合左右切投 ) 三角擦板投籃。 1五點(diǎn)投籃。 1全場(chǎng) 23 人傳球急停跳投。 1半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。 1半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 6) 假動(dòng)作 右 13 道假動(dòng)作切入。 下舉 13 次假動(dòng)作。 外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。 7)籃板卡位訓(xùn)練 半場(chǎng) 1VS1 至 5VS5 卡位訓(xùn)練 (配合口頭關(guān)照 )。 半場(chǎng) 3VS3 卡位 (配合口頭關(guān)照、教練持球 )。 罰球后卡位訓(xùn)練。 外線投籃卡位。 籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。 8)防守訓(xùn)練 全場(chǎng) 1VS1 背手防守。 半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守 (教練持球、一攻一切斷 )。 一守二攻防守訓(xùn)練。 舉手防守 (外圍 )、在前防守訓(xùn)練 (禁區(qū) )、趨前防守。 一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。 全場(chǎng)陷阱包夾 (12 22 1121)。 半場(chǎng)包夾 (12 212 瞬間包夾 ) 半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 全場(chǎng)盯人防守。 區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練 (配合以多打少 )。 1三明治包夾防守訓(xùn)練 (針對(duì)中鋒 )。 1盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 1禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 1全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 1教練哨音指揮移動(dòng)防守。 9)快攻訓(xùn)練 全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。 快速推進(jìn)交叉突破 (45 度、下底線、繞底線、上 45 度接應(yīng) ) 打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃 (2 人、 3 人 )。 10)切傳訓(xùn)練 陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。 底線切入勾射、擦板。 正面、 45 度大步切入投籃、低手給球。 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。 切入挑籃、放籃。
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