籃球隊訓練計劃-資料下載頁
2025-08-24 10:30本頁面
【正文】 以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經驗。 三、訓練內容 1)步伐 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 前后移動步伐：在低位與 45 度之間作前后來回移動防 守，必須趨前舉手， 3 趟之后，由低位沿低線向另一邊 45 度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。 后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。 2)傳接球及持球訓練 面對面 200 對傳： 4 人一組作胸前、彈地、傳球。 跨下 8 字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 大風吹傳球： 4 人一組以半場或是全場作移動式接應。 四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌? 行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 對墻傳球：以高度 120 公分對墻傳接球。 打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10 五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。 11 中鋒接應傳球：由 5 位球員以「 M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。 3)上籃訓練 全場 8 字型傳球上籃。 車輪式上籃。 全場 7*5*3 上籃。 三線上籃。 全場長傳罰球線接應上籃。 二人一組上籃。 三人一組上籃。 直線運球上籃。 半場三角上籃。 4)運球訓練 全場障礙物運球。 全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。 全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 全場 8 字型運球。 左右手晃球。 跨下原地運球。 全場直線 34 拍運球上籃。 5)投籃訓練 定點投籃。 兩組對角線接應投籃。 移動投籃。 騎馬。 底線切入勾射。 后旋轉投籃。 三角底線擦板投籃。 全場來回急停跳投。 高位接應轉身投籃 (假動作配合左右切投 ) 三角擦板投籃。 1五點投籃。 1全場 23 人傳球急停跳投。 1半場接應挑籃。 1半場前進接應跳投或切投。 6) 假動作 右 13 道假動作切入。 下舉 13 次假動作。 外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。 7)籃板卡位訓練 半場 1VS1 至 5VS5 卡位訓練 (配合口頭關照 )。 半場 3VS3 卡位 (配合口頭關照、教練持球 )。 罰球后卡位訓練。 外線投籃卡位。 籃板球訓練：拋球抓球。 8)防守訓練 全場 1VS1 背手防守。 半場對角線切斷攻守 (教練持球、一攻一切斷 )。 一守二攻防守訓練。 舉手防守 (外圍 )、在前防守訓練 (禁區(qū) )、趨前防守。 一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。 全場陷阱包夾 (12 22 1121)。 半場包夾 (12 212 瞬間包夾 ) 半場盯人防守訓練。 全場盯人防守。 區(qū)域防守移動訓練 (配合以多打少 )。 1三明治包夾防守訓練 (針對中鋒 )。 1盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 1禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 1全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 1教練哨音指揮移動防守。 9)快攻訓練 全場五打四、四打三、三打二、二打一。 五人快攻路線布局來回攻擊。 快速推進交叉突破 (45 度、下底線、繞底線、上 45 度接應 ) 打板長傳接應上籃 (2 人、 3 人 )。 10)切傳訓練 陣勢中的切傳訓練。 底線切入勾射、擦板。 正面、 45 度大步切入投籃、低手給球。 空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。 切入挑籃、放籃。
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