【文章內(nèi)容簡介】 負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。 籃球隊訓練計劃 (三 ) 為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績，學校籃球隊訓練計劃如下： 一、訓練目標： 使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃 球運動技術水平有大幅度提高 。養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。 三、訓練時間： 20xx 年 2 月 — 7 月 訓練課時：每天下午第三節(jié)課下課后 四、訓練地點：本?；@球場 五、訓練進程安排： 第一階段： 籃球個人技術的提高階段 訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。 訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。 訓練方法：進行原地 運球、傳球、投籃練習 。各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。 第二階段：籃球技術的全面提高階段。 訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則 。有一定的籃球運動技術 。懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。 訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃 。各種運球、傳球、投籃的趣味游戲 。防守方法 ?；@球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。 訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習 。各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。 第三階段：賽前集訓階段 訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。 訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術 ?；@球比賽。 訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。 七、場地與器材： 場地：籃球場 。 器材：籃球若干、標志桿若干。 籃球隊訓練計劃 (四 ) 一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié) (即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球 )。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。 二、訓練原則： 訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。 戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。 戰(zhàn)術訓練過程中 ,“ 練 ”“ 戰(zhàn) ” 結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐 漸形成完整的戰(zhàn)術體系。 每天的自練時間為 20 分鐘投籃練習。 “ 練 ” ， “ 戰(zhàn) ” 結合，每周訓練四天，以練為主 (練防守 )，打教學比賽兩次。 全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。 三、內(nèi)容： 身體訓練： (1)力量：四肢力量與腰部力量為主。 (2)速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 投籃： (1)56 米間的中遠投。 (2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握 6 米以外遠投。 (3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 (4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中 率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。 籃板球： (1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。 (2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 (3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 (4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 積極防守： (1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。 (2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 (3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和解除方法。 (4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。 快攻和防快攻： (1)爭取一 切時機發(fā)動快攻并要得分。 (對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼 ) (2)長傳快攻與短傳快攻相結合。 (3)學會以多打少 (3 打 2， 2 打 1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 陣地進攻。 (1)進攻原則： ① 動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。 ② 陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng) 3 分投手。 ③ 在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球， 發(fā)展突破后分球立即投籃。 ④ 增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 四、訓練重點 安排： 第一階段： (1)討論和制定計