中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案(編輯修改稿)
2024-11-04 17:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2011年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。三、隊(duì)員名單：四、訓(xùn)練時間：每周一至周五上午7：00——8點(diǎn)（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）五、訓(xùn)練計劃：：在熱身運(yùn)動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）：①．腳步：:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。②．傳球：:4人一組作胸前、彈地、傳球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:分成四組作四角移動傳接球。:以四角方式做四方位傳球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?以雙手長傳前場或是單手長傳前場。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。③．上籃：。*5*3上籃。④．投籃：。(假動作配合左右切投)。⑤．防守：。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(12221121)(12212瞬間包夾)。(配合以多打少)。(針對中鋒)。、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。、四傳三守。⑥．快攻：、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。第五篇：淺析中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練淺析農(nóng)村中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練組建課余代表隊(duì)在整個中學(xué)學(xué)校體育工作過程中占據(jù)著一個非常重要的位置，籃球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競賽規(guī)則，隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動權(quán)，女子比賽更應(yīng)如此，還要求女隊(duì)員們在比賽中必須齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的
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