合理膳食與營養(yǎng)平衡概述-資料下載頁
2024-10-03 03:10本頁面
【正文】 30分鐘。 ,發(fā)現(xiàn)身體異常酸脹疼痛的部位應(yīng)及時揉開緩解不適 ? 工作間歇適度扭轉(zhuǎn)頸椎、脊椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以緩解疲勞，練習(xí)金雞獨立。每天睡前泡腳至微微出汗，自我足底按摩。 第六十三頁，共八十三頁。 四、心理 平衡 1 精神與心理 2 緊張與壓力 有時 第六十四頁，共八十三頁。 交感神經(jīng)與副交感神經(jīng) ? 是植物神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成局部，調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟功能 ? 交感神經(jīng)產(chǎn)生應(yīng)激作用，分布廣泛，幾乎所有內(nèi)臟器官都受它支配；當(dāng)機體處于緊張活動狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動起著主要作用 ? 副交感神經(jīng)與之相反，主要維持安靜時生理需要，多數(shù)扮演休養(yǎng)生息的角色，整個系統(tǒng)的活動主要在于保護機體、休整恢復(fù)、促進(jìn)消化、積蓄能量以及加強排泄和生殖功能等方面 第六十五頁，共八十三頁。 交感神經(jīng)主要功能： ? 瞳孔散大 ? 心跳加快，冠狀動脈擴張， 血壓 上升，皮膚及內(nèi)臟血管收縮，小支氣管舒張 ? 胃腸蠕動減弱 ， 唾液分泌減少， 汗腺 分泌汗液、 立毛肌 收縮等 副交感神經(jīng)主要功能： ? 瞳孔縮小以減少刺激 ? 促進(jìn)肝糖原的生成，以儲蓄能源 ? 引起心跳減慢， 血壓 降低，支氣管縮小，以節(jié)省不必要的消耗。 ? 消化腺 分泌增加 、增進(jìn)胃腸的活動，保持身體的能量 第六十六頁，共八十三頁。 自救是最重要的治療 ? 陽光下的運動 ? 睡前的清淡飲食 ? 給自己 510分鐘，面對自己放下萬緣 ,解救自己于壓力和緊張下〔方法〕 第六十七頁，共八十三頁。 ? 白班工作 時 盡量在 22:00前 、至少在 23:00前入睡 ? 倒班工作者盡量保持規(guī)律作息 ? 其他 作息規(guī)律，有效睡眠 第六十八頁，共八十三頁。 “吃〞 “動〞平衡 第六十九頁，共八十三頁。 食不過量，天天運動，保持健康體重 ? 食不過量，天天運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。 ? 如果進(jìn)食量過大而運動量缺乏，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖； ? 假設(shè)食量缺乏，可由于能量缺乏引起體重過低或消瘦。 第七十頁，共八十三頁。 舉例：耶魯大學(xué)華裔女生太瘦遭校方警告 不增肥就開除 ? 高 耶魯大學(xué)要開除太瘦的華裔女生 ? 她每頓飯都比以前多吃近一半，飯后又不停地吃各種食物：一天至少兩桶冰激凌、幾盒餅干、數(shù)包薯片，睡覺前還得再吞些高熱量的垃圾食品。另外，她減少運動，能乘電梯時就絕不走樓梯。 第七十一頁，共八十三頁。 舉例：蕨菜的是與非 ? 別名：蕨菜、如意菜、狼萁，享有“山珍之王〞的美稱 ? 蕨菜號稱“長壽菜〞？烹飪不當(dāng)反致癌 ? 研究證實會致癌 ：幼嫩局部含“原蕨苷〞，破壞 DNA促腫瘤生長 ? 本品之原種植物 ，牛、羊及馬食之可中毒，豬食之無礙。 ? ?飲膳正要 ?： “苦，寒，有毒。〞入脾、心、小腸經(jīng)； ? 蕨菜素對細(xì)菌有一定的抑制作用，可用于發(fā)熱不退、腸風(fēng)熱毒、濕疹、瘡瘍等病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之成效 ? 蕨菜黃酮的提取及抗氧化研究 抗癌作用 ? ——純屬個人觀點 第七十二頁，共八十三頁。 到底 還有什么被我們忽略了呢 第七十三頁，共八十三頁。 ?晏子春秋 雜下之十 ?： “ 嬰聞之：橘生淮南那么為橘，生于淮北那么為枳，葉徒相似，其實味不同。所以然者何？水土異也。 〞 比喻環(huán)境變了，事物的性質(zhì)也變了。 我們忽略了我們自己！ 第七十四頁，共八十三頁。 代謝 (利用 ) 吸收 消化 攝取 第七十五頁，共八十三頁。 認(rèn)識自我，強大自我： 腸粘膜屏障和胃腸道功能 第七十六頁，共八十三頁。 ? 胃腸道是人體與外界相同的首要門戶，第一道關(guān)卡 ? 腸道是人體最大的消化器官和免疫器官： ? 腸道在維持機體正常營養(yǎng)與免疫功能中起著極其重要的作用 ? 腸道是外科應(yīng)激反響的中心器官，也是慢性病開始的中心器官 ? 腸道是人體最大的“貯菌庫〞 ? 某些情況下腸道是細(xì)菌及毒素侵入人體的危險通道 ? 胃、腸道是我們健康隱患的中心器官：首發(fā)、觸發(fā) 對胃腸道功能的全面認(rèn)識： 第七十七頁，共八十三頁。 糾正“營養(yǎng)不良〞 ? 胃腸道免疫功能很大程度上依賴于營養(yǎng)狀況 ? 胃腸道的營養(yǎng)狀況很大程度上受制于腸道內(nèi)的環(huán)境狀態(tài) 第七十八頁，共八十三頁。 調(diào)整腸道微生態(tài)，關(guān)注胃腸道功能 ? 益生菌：唇齒相依 ? 益生元：結(jié)腸發(fā)酵 ? 合生素：二者合并使用 ? 平衡膳食與腸道健康 ? 營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不良 ? 發(fā)酵類食品與胃腸道功能 第七十九頁，共八十三頁。 小結(jié) ? 膳食營養(yǎng)：三個層次 ? 運動保?。?2個方面 ? 自我救贖：一個中心 第八十頁，共八十三頁。 健康每一天 第八十一頁，共八十三頁。 第八十二頁，共八十三頁。 內(nèi)容總結(jié) 慢病防 治 之合理營養(yǎng)與平衡膳食。其集簇發(fā)生可能與胰島素抵抗 (IR)有關(guān)， IR很可能是它們共同的病根。高糖毒性和脂毒性都對 β細(xì)胞造成明顯損害，引起 β細(xì)胞功能障礙。細(xì)胞水平，表現(xiàn)為細(xì)胞功能紊亂或障礙。相當(dāng)一局部城市和多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動物性食物的量還不夠，還應(yīng)適當(dāng)增加。體重指數(shù)〔體質(zhì)指數(shù)〕：最為常用。每周不少于 5次，每次不少于 4060分鐘。認(rèn)識自我，強大自我： 腸粘膜屏障和胃腸道功能。健康每一天 第八十三頁，共八十三頁。
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