yxh講合理營(yíng)養(yǎng),平衡膳食,促進(jìn)健康-資料下載頁(yè)
2025-05-25 23:04本頁(yè)面
【正文】 腸、罐頭、果汁、蜜餞、飲料等食品，為了保存和感官，添加了一定量的亞硝酸鹽防腐劑、色素、香精（糖精鈉、 甜蜜素），經(jīng)常性的食用，會(huì)增加肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。 膨化食品 膨化類食品多以淀粉類食物和油為主，為高熱能食物，加工過(guò)程多添加了食鹽和味精，且含有防腐劑。人們常以其作為休閑食品而享用，不經(jīng)意之中多攝入不少的熱能，兒童作為零食食用而影響食欲。該類食物幾乎不含維生素，多食易引起營(yíng)養(yǎng)素的失衡。 方便面 方便面多為高溫油炸，脂肪含量接近油餅、油條。維生素、礦物質(zhì)含量極低。偶爾食用極為方便，但長(zhǎng)期食用對(duì)身體不利。 九、宜采用的食物 營(yíng)養(yǎng)學(xué)權(quán)威專家評(píng)選出十類健康食品： 大豆及大豆制品、牛奶和酸奶、海魚、 黑木耳和香菇等菌菇類食品、 胡蘿卜、 西紅柿、蕎麥、禽蛋、綠茶、十字花科蔬菜 世界衛(wèi)生組織公布近三年研究的最佳食品榜： 最佳水果： 木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果、西瓜 最佳蔬菜： 紅薯、蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、胡蘿卜、薺菜、大白菜、金針菇。 最佳肉類： 魚類 現(xiàn) 代 營(yíng) 養(yǎng)學(xué)流行 著 通俗 簡(jiǎn) 便的兩句 話，把合理 營(yíng) 養(yǎng)、平衡膳食具體化了。 “ 一、二、三、四、五； 紅 、黃、 綠 、白、黑 ” “ 三 遠(yuǎn) 三近 ” 原 則“ 一 ” 指每日一杯牛奶或一杯酸奶“ 二 ” 指每餐二兩主食“ 三 ” 指每日三份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) , 即肉類 2兩、豆制品 2兩、雞蛋 1個(gè) “ 四 ” 指四句話，有粗有細(xì) (粗細(xì)糧搭配 ) 不咸不甜、三四五頓、七八分飽“ 五 ” 指每日吃 500克蔬菜和水果 “ 紅 ” 指西紅柿、紅葡萄酒“ 黃 ” 指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米“ 綠 ” 指綠茶、深綠色蔬菜等“ 白 ” 指燕麥、茭白、白蘿卜“ 黑 ” 指香菇、黑木耳、黑芝麻“ 三遠(yuǎn)三近 ” 原 則 遠(yuǎn)離三白 ( 白糖、鹽、動(dòng)物油 ) 近三黑 ( 黑木耳、黑芝麻、香菇 ) 有健康，才有將來(lái) 健康最寶貴，可以用四句話概括： 一個(gè)中心 二個(gè)基本點(diǎn) 三大作風(fēng) 八項(xiàng)注意? 一個(gè)中心 ”就是 以健康為中心? 兩個(gè)基本點(diǎn)是 糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)? 三大作風(fēng)是 助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)? 八項(xiàng)注意：四大基石、四個(gè)最好。 四大基石： 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡； 四個(gè)最好： 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行 。有這些，基本上不用吃什么藥，我們都能健康 120歲，健康享受每一天 ! 謝謝大家！
研究報(bào)告相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1