合理膳食-促進(jìn)健康教案-資料下載頁
2024-10-24 18:15本頁面
【正文】 在成長中的重要性。難點(diǎn)：設(shè)計(jì)一份合理的膳食食譜，培養(yǎng)關(guān)注自己飲食健康的責(zé)任感。教學(xué)過程情景導(dǎo)入：你是胖還是瘦，怎樣衡量呢？你知道體重指數(shù)嗎？根據(jù)下 面的公式、和自己測(cè)量的數(shù)值計(jì)算一下自己的體重指數(shù)，看看自己的身體胖瘦！體重指數(shù)=體重（千克）/身高（米）引出課題（一）平衡膳食與健康合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。處在青春發(fā)育期的初中生，應(yīng)該如何做到平衡膳食呢？你知道食物的分類嗎？一日三餐如何搭配呢？具體要求： 食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶 類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃 清淡少鹽的膳食。對(duì)青少年學(xué)生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個(gè)方面（1）三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食對(duì)初中生來說，三餐定時(shí)定量才能更有利于身體的發(fā)育和成長。早餐一定要攝入足夠的谷物類食物以提供能量，避免因血糖濃度下降而導(dǎo)致大 腦能量不足和注意力下降，降低學(xué)習(xí)效率。長期不吃早餐還會(huì)誘發(fā)消化道疾病，影響健康。（2）吃富含鐵和維生素 C 的食物（二）飲食、鍛煉與控制體重判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)你的身體胖嗎？合理控制體重中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁 食和饑餓療法，更不能采用藥物和手術(shù)治療，最佳的方法就是調(diào)整飲食和 加強(qiáng)體育鍛煉。生活現(xiàn)場(chǎng) 你愛吃油炸食品嗎？你知道這些嗎（三）你必須了解合理膳食促進(jìn)健康的知識(shí)調(diào)整飲食（1）宜吃的食物（2）少吃的食物體育鍛煉的方法（1）運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行一些柔韌練習(xí)和力量練習(xí)。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘 110~130 次左右。（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 開始時(shí)可以少些，循序漸進(jìn)得到每天 60 分鐘或更長，每次最好在 30 分鐘以上；也可以通過每天進(jìn)行 6 次，每次 10 分鐘的段 時(shí)間積累。七、布置作業(yè) 制定一份設(shè)計(jì)一份合理的膳食食譜第五篇：健康合理膳食總結(jié)健康合理膳食總結(jié)東淀中心小學(xué)2014年5月健康合理膳食總結(jié)東淀中心小學(xué)2014年5月為了讓科學(xué)合理的膳食，大隊(duì)長馬素文圍繞著“健康合理膳食”這一問題進(jìn)行了知識(shí)講座，講座結(jié)束后進(jìn)行了合理膳食測(cè)試，發(fā)放試卷對(duì)部分學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，讓學(xué)生對(duì)合理膳食有了更深入的了解。通過此次講座，使全校學(xué)生及家長了解了怎樣合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康，尤其是 “小胖子”了解了自己胖得原因，知道了“雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過食為弊”，這一飲食習(xí)慣。
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