胡耀田合理膳食，促進(jìn)健康-資料下載頁
2024-11-24 14:56本頁面
【導(dǎo)讀】同學(xué)們吃早餐了么？了解平衡膳食與健康的關(guān)系。理解并掌握對青少年學(xué)生合理膳食的要求。初步學(xué)會從調(diào)整飲食和合理體育鍛煉兩方面來控制體重。能量及各種營養(yǎng)素的需求，因而叫平衡膳食。平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量。食鹽和飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明。人體為了維持正常生命活動和從事勞動，必須每日不斷地攝取食物和飲水，物和無機物稱為營養(yǎng)素。的吸收；糖類和脂肪保護(hù)蛋白質(zhì)，減少其消耗；其主要特征是以強烈害怕體重增加和發(fā)胖為特點的對體重和體型。嚴(yán)重患者可因極度營養(yǎng)不良而出現(xiàn)惡病質(zhì)狀態(tài)、機體衰竭從而危及生命。缺鐵性貧血是體內(nèi)鐵的儲存不能滿足正常紅細(xì)胞生成的需要而發(fā)生的貧血。缺鐵性貧血不是一種疾病，而是疾。病的癥狀，癥狀與貧血程度和起病的緩急相關(guān)。強體育活動，一定會取得明顯的效果。
【正文】 一份果蔬 案例（一） ? 十三歲的男同學(xué)小山體重 75公斤，身高 ；十二歲的女同學(xué)小美體重 60公斤，身高 。他們是同班同學(xué)，都覺得自己身形不好看，有時還會受到同學(xué)的取笑，苦惱極了，他們都想“減肥”，商量著打算從每天只吃一頓午飯開始嘗試。 ? 討論：根據(jù)體重指數(shù)來進(jìn)行判定他們 體重指數(shù) 各是多少？ 是否超重或者肥胖？ 如果超重或者肥胖，你覺得他們的做法是否可??？ 你能給他們提供控制體重的建議么？ ? 小結(jié)： 中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖，不宜采用禁食和饑餓療法。最佳的辦法是通過調(diào)整飲食和加強體育活動進(jìn)行行為矯正。 體育鍛煉可以增加機體代謝率，使身體消耗更多的能量，達(dá)到消耗多余脂肪的目的，同時對增加肌肉力量，維持勻稱提醒和增加生活樂趣都有一定的作用。 此外，形體美固然重要，保持自信樂觀的心態(tài)更加重要，超重或者肥胖的同學(xué)不要為目前自己的體態(tài)而苦惱，只要堅持一段時間的合理飲食和加強體育活動，一定會取得明顯的效果。
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