復(fù)旦大學(xué)管理心理學(xué)--第七篇-人挫折-資料下載頁
2025-08-04 14:39本頁面
【正文】 心身癥狀，重新保持個(gè)體與環(huán)境之間的平衡，達(dá)到治療的目的。 ? 四 情緒的調(diào)節(jié) ? 1 合理排遣與宣泄 ? 2 轉(zhuǎn)移注意 ? 3 積極升華 ? 4 自我安慰 ? 5 詼諧幽默 ? 6 放松練習(xí) 睡眠 研究顯示，短缺睡眠 4小時(shí)，就足以降低 45%的反應(yīng)能力。因?yàn)樗卟蛔悖瑴p少的工作效率和創(chuàng)造力多達(dá) 25%50%，所犯錯(cuò)誤多達(dá) 25%50%，而增加的厭煩感至少在 30%。睡眠不論是在時(shí)間管理還是壓力管理中都扮演著極其重要的角色。 ? 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是壓力機(jī)制，也是恢復(fù)機(jī)制。運(yùn)動(dòng)時(shí)，幾乎全身的細(xì)胞都受到影響。腦部的壓力被沖刷掉，腎上腺素和腦內(nèi)啡的分泌可掃除憤怒、恐懼、悲哀或沮喪等負(fù)面情緒。 ? 冥想。用放松的姿勢(shì)坐下，閉上眼睛，用鼻子緩慢地吸氣和呼氣，集中注意你的呼吸，每當(dāng)呼氣時(shí)就默念 “ 一 ” 。 ? 隨意想象 ：深深地吸氣，屏住氣從一數(shù)到五。然后，開始非常慢地呼出去。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，把身體里的所有壓力都呼了出去?，F(xiàn)在，像平常一樣呼吸并放松。然后用幾分鐘讓你的思想隨意飛馳，放松，不要控制自己的想法，幾分鐘后睜開眼。 訓(xùn) 練訓(xùn)練員工的 AQ（逆境智商） 斯托茨 博士指出，應(yīng)對(duì)逆境的能力可以分解為四個(gè)關(guān)鍵因素 —— 控制、歸屬、延伸和忍耐。 控制就是認(rèn)清自己改變局面的能力；歸屬是指承擔(dān)后果的能力；延伸是對(duì)問題大小及其對(duì)工作生活其他方面影響的評(píng)估；忍耐是指認(rèn)識(shí)到問題的持久性，以及它對(duì)你的影響會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。 要調(diào)整好這四個(gè)關(guān)鍵因素，就要對(duì)每個(gè)問題都進(jìn)行這樣的思考： 這個(gè)問題導(dǎo)致的今后兩天必然發(fā)生的結(jié)果是什么？對(duì)于這些必然結(jié)果，你最有可能改變的（即使部分改變）是哪些？怎樣做能防止問題的擴(kuò)散？有什么跡象表明問題的后果會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間？這樣一份在腦子形成的清單可以使我們?cè)趩栴}發(fā)生后減少恐慌，并幫助我們確定輕重緩急。 ? 卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是：在不利與艱難的遭遇里百折不饒。 —— 貝 多 芬 故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。 —— 《 孟子 》 ? 每一種挫折或不利的突變，是帶著同樣或較大的有利的種子。 —— 愛默生 ? 流水在碰到抵觸的地方，才把它的活力解放。 —— 歌德 ? 短時(shí)期的挫折比短時(shí)期的成功好。 ? —— 畢達(dá)哥拉斯 ? ? “ 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 ” ? —— 蒲松齡 ? 我要走的是一條充滿濕滑難走的路，現(xiàn)在我的一只腳滑倒了，另一只也因此而顫抖，但是我還能爬起來，因?yàn)槲疫€沒有死掉。 ? —— 林肯 ? 我覺得坦途在前，人又何必因?yàn)橐稽c(diǎn)小障礙而不走路呢？ —— 魯 迅
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1