中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣虛質(zhì)-資料下載頁(yè)
2025-05-26 00:52本頁(yè)面
【正文】 以第二天不感到疲勞為好，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率 伸展操、瑜珈 加強(qiáng)平衡性，有助于 增強(qiáng)體質(zhì)及抵抗力 時(shí)時(shí)活動(dòng) 伸展肌肉 配合呼吸、不可閉氣用力。動(dòng)作從靜態(tài)至動(dòng)態(tài)為佳 ? 生活起居： ? 推拿按摩能預(yù)防保?。? 耳部按摩 :提拉耳尖 → 上下按摩耳輪→ 下拉耳垂 三、預(yù)防慢性疲勞的調(diào)控方法 ? 【 定義 】 慢性疲勞是一組不明原因的 復(fù)合癥狀 ，其特點(diǎn)是 反復(fù)發(fā)作的疲乏無(wú)力 。為便于臨床研究，美國(guó)疾病控制中心 (CDC) 在 1994 年的研究大綱中將自我報(bào)告的持續(xù)存在的 1個(gè)月或 1個(gè)月以上的疲勞統(tǒng)稱為 “ 長(zhǎng)時(shí)間疲勞 ” ；對(duì) 持續(xù)或反復(fù)發(fā)作 6 個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間 的疲勞定義為“ 慢性疲勞 ” 。 ? 【 成因 】 現(xiàn)代人體力透支、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不均，加上社會(huì)、工作壓力，或家庭中存在種種調(diào)適上的困難，倘若得不到紓解的機(jī)會(huì)，許多慢性疲勞的癥狀就一一出現(xiàn)了。 調(diào)攝心理，保證休息，增加營(yíng)養(yǎng)； (1)調(diào)攝心理 (2)保證休息 (3)增加營(yíng)養(yǎng) 少食酸澀、咸寒、生冷、油膩及辛辣食品； 運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離疲勞； 酸堿性 食 物 弱酸性食物 白米、面包、花生米、火腿、蛤蜊、鮑魚(yú)、茄子、巧克力、奶油、雞肉、雞蛋、章魚(yú)、蔥白、溪魚(yú)、油炸物、蝦、白菜、鯛魚(yú)、啤酒。 酸性食物 牛肉、豬肉、香腸、蚵仔、清酒、扁魚(yú)、奶酪、砂糖、餅干、竹筍、鮪魚(yú)、柿子、椰子汁。 堿性食物 大豆、豆腐、菠菜、萵筍、蘿卜、紅豆、土豆、藕、黃瓜、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿卜、海帶、西瓜、蕃茄、香蕉、梨、蘋(píng)果、桃子、草莓、檸檬、柑橘、牛奶、茶。 ? 推拿按摩療法 ? 藥膳： 西洋參燉湯 西洋參性微寒，味甘、微苦，歸心、肺、腎經(jīng)，具補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火生津的功效，其最大功效 清補(bǔ)滋陰 ，十分合適我們南方氣候養(yǎng)生之用，宜常用于燉湯、煲湯或焗服，每周一次。
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