【正文】 肝湯、茵陳蒿湯等。 濕熱質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。 故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài) 。 飲食建議 濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如 西紅柿、草莓、黃瓜、 薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【 原料 】 沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各 20克，知母 10克，糖適量，粳米 50克。 【 做法 】 先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。 【 功效 】 益氣養(yǎng)陰、清熱利濕。 沙參知母粥 運(yùn)動(dòng)處方 濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài) ,適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉 ,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境 ,秋高氣爽 ,登高而呼 ,有助于調(diào)理脾胃 ,清除濕熱。 生活指導(dǎo) 濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜 ,或過度疲勞。要保持二便通暢 ,防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生 ,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒 ,可以積熱生濕 ,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因 ,必須力戒煙酒。 瘀血體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。 中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。 淤血質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。 反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。 飲食建議 飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品； 瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑 紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁 等 ，宜喝山楂粥、花生粥。 酒可少量常飲，醋可多吃。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【 原料 】 丹參 15g，田雞 250g，紅棗 4枚。 【 做法 】 將田雞去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮 2小時(shí)，加調(diào)料即成。 【 功效 】 活血化瘀 ， 清熱解毒。 丹參燉田雞 運(yùn)動(dòng)處方 多做有益于心臟血脈的活動(dòng) 。 瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱 ,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。 如交誼舞、太極拳、保健按摩、 步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行 ,振奮陽(yáng)氣。 血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺 ,如有下列情況之一 ,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng) ,到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛 ,呼吸困難 ,特別疲勞 ,惡心 ,眩暈 ,頭痛 ,四肢劇痛 ,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛 ,兩腿無(wú)力 ,行走困難 ,脈搏顯著加快。 生活指導(dǎo) 瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行 ,得寒則凝。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合 ,不可貪圖安逸 ,加重氣血郁滯。 治療上應(yīng)活血化瘀，并配以補(bǔ)氣行氣。 動(dòng) 靜 氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人要主動(dòng)尋找快樂，?？聪矂?、勵(lì)志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動(dòng)。室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進(jìn)行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動(dòng)。 中藥可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成藥可選用以疏肝理氣解郁為主組成的方劑，如越鞠丸。 氣郁質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。 平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽一些輕松、開朗、激動(dòng)的音樂，以提高情緒。 飲食建議 氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如 佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、 大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。 飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【 原料 】 香附１５克，牛肉 100克。 【 做法 】 將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周 1次。 【 功效 】 疏肝解郁，行氣消漲。 香附牛肉湯 藥物治療，以舒肝理氣為主 運(yùn)動(dòng)處方 氣郁質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成 ,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī) ,舒暢情志 。應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng) ,可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 生活指導(dǎo) 氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志 ,寬松衣著 ,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往 ,以放松身心 ,和暢氣血。 特稟體質(zhì) 調(diào)理方法： 特稟體質(zhì)的人情況較復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。 特稟質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會(huì)表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。 飲食建議 特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況制定不同的保健食譜。其中，過敏體質(zhì)者要做好日常的預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種 “ 發(fā)物 ” ，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)伏痰宿疾。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【 原料 】 荊芥 6g，薄荷 3g。 【 做法 】 將藥材放進(jìn)過濾袋，然后放進(jìn)沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后， 倒出，接著，再倒入約 600cc的熱水， 悶蓋 10－ 15分鐘，就可以飲用了?？? 再加水回沖，反復(fù)至沒有味道為止。 【 功效 】 改善皮膚因風(fēng)邪、溫差、濕 度改變，引起的過敏問題。 荊芥薄荷茶 運(yùn)動(dòng)處方 特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān) ,可練 “ 六字訣 ” 中的 “ 吹 ” 字功 ,以調(diào)養(yǎng)先天 ,培補(bǔ)腎氣。同時(shí) ,可根據(jù)各種特稟質(zhì)的不同特征選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目 ,逐漸改善體質(zhì)。 但過敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉 ,防止過敏性疾病的發(fā)作。 生活指導(dǎo) 特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況調(diào)護(hù)起居。其中過敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服 ,在陌生的環(huán)境中要注意日常保健 ,減少戶外活動(dòng) ,避免接觸各種致敏的動(dòng)植物 ,適當(dāng)服用預(yù)防性藥物 ,減少發(fā)病機(jī)會(huì)。在季節(jié)更替之時(shí) ,要及時(shí)增減衣被 ,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。 每個(gè)人的體質(zhì)，就像是一扇通往健康之殿的大門 幫你配出一把最合適的鑰匙，讓你輕松開啟大門，進(jìn)入健康的殿堂！ 謝謝大家 !