經(jīng)絡養(yǎng)生法ppt課件(2)-資料下載頁
2025-05-03 01:47本頁面
【正文】 力而行 ? 需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據(jù)每個人的身體情況的不同，加以確定，對于初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。 因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。 當你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時的 16～ 20次／分，逐漸減少到 10次／分，有的人可達到 4～ 6次／分，甚至更 2022/5/30 39 兩條腿為主的體育鍛煉 ? “生命在于運動”，：“人老腿先老?！? ? 腿部肌肉發(fā)達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進身體健康。 2022/5/30 40 運動形式 ? 以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子里或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。 。 2022/5/30 41 下蹲是最好的腿部運動方式 ? 在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。 體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。 2022/5/30 42 雙腿運動的作用和好處 ? 我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽 6條正經(jīng)運行。這 6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發(fā)這近 20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。 另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運動，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。 2022/5/30 43 運動時間與強度 ? 運動時間和強度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日 1次，每次運動 5～ 10分鐘就行。至于運動量的大小，要把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動在 120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進。 2022/5/30 44 ? 循序漸進，堅持不懈，堅之以恒。祝老同志們努力學習三一二經(jīng)絡鍛練方法，健康長壽。 ? 謝謝 。
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