心性養(yǎng)生法ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-01-18 16:10本頁(yè)面
【正文】 塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （ 1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)，然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它的氣味。 （ 2）閉上眼睛回憶這個(gè)橘子都給你留下了哪些印象。 （ 3）放松肌肉，排除雜念，想想自己鉆進(jìn)了橘子里，那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎 ?然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。 （ 4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的，嘗到的感覺(jué)到的一切。然后做 5遍深呼吸，慢慢數(shù) 5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。 自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法。 （ 1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。 （ 2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸 3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （ 3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸擴(kuò)散到手心全部，這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念： “ 靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手暖和起來(lái) ” 。 （ 4）做 5遍深呼吸，慢慢數(shù) 5下，睜開(kāi)眼睛。 開(kāi)導(dǎo)法 快樂(lè)有人分享， 是更大的快樂(lè)； 痛苦有人分擔(dān)， 可減輕痛苦。 人之情，莫不惡死而樂(lè)生，告知以其敗，語(yǔ)之以其善，導(dǎo)之以其所便，開(kāi)之以其苦，雖有無(wú)道之人，惡有不聽(tīng)者乎？ “ （ 《 靈樞 師傳 》 ） （一）節(jié) 制 法 少之時(shí) ,血?dú)馕炊?,戒之在色 。及其壯也 ,血?dú)夥絼?,戒之在斗 。及其老也 ,血?dú)饧人?,戒之在得 疏泄的場(chǎng)所、環(huán)境一定要選擇。一般而言，要選擇安靜的地方予以交談。現(xiàn)我國(guó)也有專門設(shè)置的一種特定房間，供那些不能理智的宣泄或有沖動(dòng)行為的人使用；在特定的房間里，可打、可罵、可哭、可笑、可喊、可叫，盡情宣泄心中的不快。 （二）宣泄法 疏導(dǎo)療法，有 自動(dòng)疏導(dǎo)，引導(dǎo)疏導(dǎo) 。自動(dòng)疏導(dǎo)的人，個(gè)性多呈外傾型，是個(gè)體心理調(diào)節(jié)的積極措施。引導(dǎo)疏導(dǎo)，是指?jìng)€(gè)體在不愿意講述心申郁悶的情況下，醫(yī)者、家人或同事、朋友等及時(shí)地給予同情 、關(guān)懷，并以十分耐心的態(tài)度、技巧的語(yǔ)言，引導(dǎo)其無(wú)所顧慮，暢所欲言。需要引導(dǎo)疏泄的人，個(gè)性多呈內(nèi)傾型、抑郁型。 指導(dǎo)疏導(dǎo)的人，一定要有耐心，即使是病人講得羅嗦、重復(fù)，也要堅(jiān)持聽(tīng)下去，并為其保密。只要抱有同情心，順其自然以引導(dǎo)，疏泄的目的一定能夠達(dá)到。 （三）疏導(dǎo)法 （四）轉(zhuǎn)移法 （五）情志制約法
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