健康心理學(xué)復(fù)習(xí)題2-資料下載頁(yè)
2025-04-16 23:01本頁(yè)面
【正文】 ，冷靜地作出應(yīng)對(duì)的方法。認(rèn)知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時(shí)情緒反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)的認(rèn)知和想象。認(rèn)知調(diào)控方法的原理在于認(rèn)知對(duì)情緒有整合作用。（4）活動(dòng)調(diào)適法活動(dòng)調(diào)適法是指通過(guò)從事有趣的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類(lèi)方法。包括讀書(shū)、寫(xiě)作、繪畫(huà)、雕塑、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、歌唱、舞蹈、演戲、勞動(dòng)等多種活動(dòng)方式。（5）合理渲泄法合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。渲泄的主要方式有以下幾種：（1）傾訴。書(shū)寫(xiě)，運(yùn)動(dòng)，哭泣（6）身心放松法放松訓(xùn)練是為達(dá)到肌肉和精神放松的目的所采取的一類(lèi)行為療法。人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)密切相連，放松訓(xùn)練就是通過(guò)肌肉松弛的練習(xí)來(lái)達(dá)到心理緊張的緩解與消除。一般身心放松法，想象性放松，精神放松練習(xí)法，漸進(jìn)性肌肉放松法，深呼吸放松法。結(jié)合自身實(shí)際談?wù)勅绾晤A(yù)防與緩解工作壓力的。1) 養(yǎng)成良好的工作或?qū)W習(xí)習(xí)慣2) 建立良好的人際關(guān)系3) 面對(duì)不感興趣的人與事4) 降低期望水準(zhǔn)，緩慢沖刺腳步5) 制造歡樂(lè)氣氛6) 自創(chuàng)舒適環(huán)境如果你出現(xiàn)職業(yè)倦怠，會(huì)如何應(yīng)對(duì)？1) 接受職業(yè)倦怠有隨時(shí)發(fā)生的可能，采取防患的措施。（換崗、輪調(diào)、換個(gè)工作環(huán)境）；2) 不要工作太久，適度休息，防止生理上的過(guò)度消耗。與其效果不好工作十幾個(gè)小時(shí)，不如專(zhuān)心的工作八個(gè)小時(shí)。（站起來(lái)活動(dòng)一下，去茶水間喝杯茶，往往遠(yuǎn)處，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等）；3) 不要讓同一個(gè)人處理麻煩問(wèn)題。（運(yùn)用授權(quán)，減輕工作量，增加下屬的使命感）；4) 確立一套有系統(tǒng)的方法，讓員工知道他們對(duì)組織的貢獻(xiàn)。（績(jī)效考核，多謝稱(chēng)贊）；5) 運(yùn)用小組的方式處理大而復(fù)雜的任務(wù)。（一個(gè)人的力量是有限的，善用小組，分工負(fù)責(zé)，不僅可以彼此相互支持，增加信心，而且可以化解壓力，集思廣益）6) 提供員工表達(dá)情緒的渠道；（工作中難免會(huì)有負(fù)面的情緒和沖突，提供宣泄的途徑和渠道，如BBS、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)等）；7) 公開(kāi)澄清對(duì)組織不利的謠言；（發(fā)生謠傳時(shí)，應(yīng)及公開(kāi)澄清，以振士氣）；提供在職訓(xùn)練。（定期舉辦培訓(xùn)，甚至有計(jì)劃地進(jìn)行人才的梯階培養(yǎng)，都能提升員工的技能和知識(shí)，也有助于員工的自我成長(zhǎng)，從而避免倦怠的發(fā)生，增長(zhǎng)組織的績(jī)效） 以預(yù)防艾滋病為例，如何將“知信行模式”運(yùn)用于社區(qū)健康教育中答題要點(diǎn)：這是有關(guān)行為改變的較成熟模式，知（知識(shí)和學(xué)習(xí)）是基礎(chǔ)，信（信念和態(tài)度）是動(dòng)力，行（包括產(chǎn)生、促進(jìn)健康行為，消除危害健康行為等行為改變過(guò)程）是目標(biāo)。接受知識(shí)=====》形成信念=====》摒棄危害健康行為====》健康行為模式建立請(qǐng)結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，談一談你對(duì)保持健康的認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)代意義上的講的健康，是一個(gè)整體的概念，包括了身心兩方面的狀態(tài)，他們之間是交互影響的。如，當(dāng)你感到頭痛覺(jué)得不舒服時(shí)，就不能專(zhuān)心工作，甚至失去胃口，于是會(huì)懷疑：太累了嗎？還是生病了？或者工作壓力太大了？是不是應(yīng)該休息一下？要不要找個(gè)地方輕松一下？……因此，我們?cè)谡劶氨＝r(shí)，我認(rèn)為應(yīng)有以下幾點(diǎn)入手：1) 要對(duì)健康負(fù)責(zé)：包括對(duì)身體狀態(tài)的了解、身心的交互作用、注意營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)、定期健康檢查、保存病歷、對(duì)緊張的克服等。2) 要有整體意識(shí)：即必須同時(shí)兼有良好的健康的習(xí)慣和健康的人格，也就是說(shuō)不僅要有良好的生活習(xí)慣、合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，適時(shí)的醫(yī)藥檢查等等，同時(shí)還要有積極的態(tài)度、壓力的調(diào)控、正確的人生觀價(jià)值觀及滿意度等等。3) 要有良好的飲食習(xí)慣：即吃得要明智，包括合理的飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入、進(jìn)食時(shí)間的把控等等。4) 要適度的運(yùn)動(dòng)：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)保持合理的生理適合度，根據(jù)自己身體的機(jī)能以及時(shí)間的安排合理安排多樣的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。5) 要從事預(yù)防性的心理建設(shè)：培養(yǎng)健全的心理比矯正某種心理疾病更為重要。當(dāng)我們?cè)馐艽煺鄣臅r(shí)候，最好的方法是克服挫折，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)挫折的方法，培養(yǎng)自己的適應(yīng)能力，建設(shè)健康的心理。如自愛(ài)愛(ài)人、自信信人、自尊尊人、自助助人、樂(lè)觀進(jìn)取、疏導(dǎo)情緒、調(diào)適欲望、有幽默感、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正確的自我評(píng)估、有適度的理想、有當(dāng)機(jī)立斷的精神、有客觀的態(tài)度、有正常的休閑活動(dòng)、保持身體的健康。11 / 11
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1