健康心理學復習題2-資料下載頁
2025-04-16 23:01本頁面
【正文】 ，冷靜地作出應對的方法。認知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時情緒反應同時出現(xiàn)的認知和想象。認知調(diào)控方法的原理在于認知對情緒有整合作用。（4）活動調(diào)適法活動調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達到調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康的一類方法。包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。（5）合理渲泄法合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。渲泄的主要方式有以下幾種：（1）傾訴。書寫，運動，哭泣（6）身心放松法放松訓練是為達到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松訓練就是通過肌肉松弛的練習來達到心理緊張的緩解與消除。一般身心放松法，想象性放松，精神放松練習法，漸進性肌肉放松法，深呼吸放松法。結(jié)合自身實際談談如何預防與緩解工作壓力的。1) 養(yǎng)成良好的工作或?qū)W習習慣2) 建立良好的人際關(guān)系3) 面對不感興趣的人與事4) 降低期望水準，緩慢沖刺腳步5) 制造歡樂氣氛6) 自創(chuàng)舒適環(huán)境如果你出現(xiàn)職業(yè)倦怠，會如何應對？1) 接受職業(yè)倦怠有隨時發(fā)生的可能，采取防患的措施。（換崗、輪調(diào)、換個工作環(huán)境）；2) 不要工作太久，適度休息，防止生理上的過度消耗。與其效果不好工作十幾個小時，不如專心的工作八個小時。（站起來活動一下，去茶水間喝杯茶，往往遠處，聽聽音樂等）；3) 不要讓同一個人處理麻煩問題。（運用授權(quán)，減輕工作量，增加下屬的使命感）；4) 確立一套有系統(tǒng)的方法，讓員工知道他們對組織的貢獻。（績效考核，多謝稱贊）；5) 運用小組的方式處理大而復雜的任務。（一個人的力量是有限的，善用小組，分工負責，不僅可以彼此相互支持，增加信心，而且可以化解壓力，集思廣益）6) 提供員工表達情緒的渠道；（工作中難免會有負面的情緒和沖突，提供宣泄的途徑和渠道，如BBS、團隊活動等）；7) 公開澄清對組織不利的謠言；（發(fā)生謠傳時，應及公開澄清，以振士氣）；提供在職訓練。（定期舉辦培訓，甚至有計劃地進行人才的梯階培養(yǎng)，都能提升員工的技能和知識，也有助于員工的自我成長，從而避免倦怠的發(fā)生，增長組織的績效） 以預防艾滋病為例，如何將“知信行模式”運用于社區(qū)健康教育中答題要點：這是有關(guān)行為改變的較成熟模式，知（知識和學習）是基礎(chǔ)，信（信念和態(tài)度）是動力，行（包括產(chǎn)生、促進健康行為，消除危害健康行為等行為改變過程）是目標。接受知識=====》形成信念=====》摒棄危害健康行為====》健康行為模式建立請結(jié)合自身經(jīng)驗，談一談你對保持健康的認識。現(xiàn)代意義上的講的健康，是一個整體的概念，包括了身心兩方面的狀態(tài)，他們之間是交互影響的。如，當你感到頭痛覺得不舒服時，就不能專心工作，甚至失去胃口，于是會懷疑：太累了嗎？還是生病了？或者工作壓力太大了？是不是應該休息一下？要不要找個地方輕松一下？……因此，我們在談及保健時，我認為應有以下幾點入手：1) 要對健康負責：包括對身體狀態(tài)的了解、身心的交互作用、注意營養(yǎng)和運動、定期健康檢查、保存病歷、對緊張的克服等。2) 要有整體意識：即必須同時兼有良好的健康的習慣和健康的人格，也就是說不僅要有良好的生活習慣、合理的營養(yǎng)，適量的運動，適時的醫(yī)藥檢查等等，同時還要有積極的態(tài)度、壓力的調(diào)控、正確的人生觀價值觀及滿意度等等。3) 要有良好的飲食習慣：即吃得要明智，包括合理的飲食、均衡營養(yǎng)的攝入、進食時間的把控等等。4) 要適度的運動：在選擇運動項目時應保持合理的生理適合度，根據(jù)自己身體的機能以及時間的安排合理安排多樣的有規(guī)律的運動。5) 要從事預防性的心理建設(shè)：培養(yǎng)健全的心理比矯正某種心理疾病更為重要。當我們遭受挫折的時候，最好的方法是克服挫折，學習應對挫折的方法，培養(yǎng)自己的適應能力，建設(shè)健康的心理。如自愛愛人、自信信人、自尊尊人、自助助人、樂觀進取、疏導情緒、調(diào)適欲望、有幽默感、面對現(xiàn)實、正確的自我評估、有適度的理想、有當機立斷的精神、有客觀的態(tài)度、有正常的休閑活動、保持身體的健康。11 / 11
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