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職場壓力情緒管理--南天竺-資料下載頁

2025-01-10 10:32本頁面
  

【正文】 家族。 寫作減壓,壓力體驗,生理、心理上的煩惱。 1睡眠減壓。旺盛精力才能抵制壓力。1免當超人。心理預期低,淡泊為懷知足常樂。1做些讓步即使你完全正確,讓步不會降低身份。1將腿抬高,腳下墊枕 30度至 90度??删徑庀轮? 循不良而腫脹。1暴力減壓。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。 1外出旅游,山河令人心醉,煩惱盡消 緩解壓力的心態(tài)調整緩解壓力的心態(tài)調整◆ 安排放松和空閑時間, 消除負性情緒 ◆ 學會應對不確定性,隨心所欲?!?做工作列表,將復雜事情分解成各部分◆ 根據(jù)輕重緩急進行時間管理◆ 不要凡事一肩挑,避免一次產(chǎn)生太多變化?!?學會在必要時說 “不 ” ◆ 保護自己,避免厭倦。班森博士的靜坐技巧班森博士的靜坐技巧1.每天早晚兩次,每次 20分鐘,最好在飯前 。 2.找一個安靜不被打擾的地方。 3.集中在一個字或一句話。 4.安適坐直。 5. 輕閉雙眼,放鬆肌肉,平靜下來。 6. 正常呼吸:在吐氣時,默默地重複選定的字句。 7. 不要因外界而分心:一種被動的態(tài)度。 8. 持續(xù) 1020分鐘。其他放鬆方法其他放鬆方法? 漸進式肌肉放鬆:縮放功? 自律訓練? 腹式呼吸? 視覺化或引導式心像? 生理回饋抗壓飲食原則抗壓飲食原則? 定時定量 ? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 ? 飲食盡量以七分飽,清淡而有營養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類食物,如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等,但應適量 增增 強強 抗壓的食物抗壓的食物? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感,迅速恢復體力 ? 鈣、鎂 :幫助穩(wěn)定情緒 ? 蛋白質 :產(chǎn)生能量以應付所需消耗之腦力與體力 ? 卵磷脂 :具有增進腦部細胞的功能? 抗氧化營養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β胡蘿蔔素。? 纖維素 :可以幫助排便的通暢色彩療法色彩療法? 暖色系列(紅、黃、橙色):人心情舒暢,產(chǎn)生興奮感;? 冷色系列(青、灰、綠色等):清靜,甚至有點憂郁。? 黑色:郁悶、乏味的感覺。? 藍色調:平和易怒、沖動的情緒。職場如走鋼絲,如何平衡?職場如走鋼絲,如何平衡?減壓五步驟減壓五步驟 ? 找出令你煩惱的原因:「 壓力日記 」 ? 改變你能夠控制的事物: 「 問題解決 」模式 ? 如果改變不了周遭的情況,那就 改變自己的想法? 運動 :有氧運動,每次 30分鐘左右 ? 要有 休閒嗜好 提高提高 EQ的訣竅的訣竅? 提高自己的抗壓性? 瞭解自己的個性,並且勇於挑戰(zhàn)自己的個性? 預防勝與治療:「平時保養(yǎng)頭腦,才能免除煩惱」活在今天的方格中活在今天的方格中l(wèi) 昨天已隨風而逝,明天還很遙遠 … 。明 天的重擔加上昨日的負荷,一起要在今天背負,再堅強的人也會膽怯l 我是否逃避目前,情願去擔心未來,或嚮往遙遠的玫瑰園?l 我是否懊悔逝去的過往,而使日子難過?l 我應該何時開始呢?下禮拜?明天?今天 ?成功人際關系的六個秘訣成功人際關系的六個秘訣微笑贊美感恩雙贏設身處地不要爭辯結語結語
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