自我情緒與壓力管理策略(編輯修改稿)
2024-11-19 22:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 自己有無限的時間與精力。其實我們可以一步一步實現(xiàn)理想，不必在等待中徒耗生命。如果現(xiàn)在就能一步一步努力接近，我們就不會活了半生，卻出現(xiàn)自己最不想看到的結(jié)局。 ——做人，要活在當下。,控制情緒的方法,1.換個角度看問題 2.轉(zhuǎn)移注意力 3.退一步海闊天空 4.學會能屈能伸 5.從另外一個角度看壞事 6.適當釋放情緒 7.用語言調(diào)節(jié) 8.用環(huán)境調(diào)節(jié), 55 ,堅決抵制, 56 ,大力提倡, 57 ,大力提倡, 58 ,大力提倡, 59 ,大力提倡, 60 ,大力提倡, 61 ,大力提倡, 62 ,大力提倡, 63 ,大力提倡, 64 ,大力提倡, 65 ,大力提倡, 66 ,大力提倡, 67 ,大力提倡, 68 ,大力提倡, 69 , 70 ,美言欣賞,我不能改變事實，但我可以改變態(tài)度 我不能改變過去，但我可以改變現(xiàn)在 我不能左右天氣，但我可以改變心情 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容 我不能預知明天，但我可以把握現(xiàn)在 我不能事事成功，但我可以事事盡力, 71 ,【識別他人的情緒】, 72 ,Page 73,作 業(yè),請利用所學知識，分析進入大學以來讓你感覺壓力最大的生活事件，并說明你是如何或準備去應對的。（600字以上）,提綱, 74 ,對待壓力有一些錯誤的做法： 非常手段 轉(zhuǎn)嫁他人 默默承受,對待壓力的錯誤方法,任務三 情緒與壓力管理策略,面對壓力應該有正確的態(tài)度和處理的步驟。當我們遭遇壓力事件時，首先要做的是區(qū)分壓力優(yōu)先級。個人可能會同時面臨多種壓力，在諸多壓力中應該確定哪些是需要立即解決的，即具有高優(yōu)先級的；哪些是可以暫緩解決的，即屬于低優(yōu)先級的。,正確應對壓力,任務三 情緒與壓力管理策略, 77 ,對待可控因素要立即制定計劃，采取行動。由于可控因素一般都是我們自身的問題，所以只要下定決心改變，都可以起到緩解壓力的作用。,對待不可控因素，我們只能改變自己的態(tài)度。由于不可控因素，是需要另一方配合才可以改變的，所以自己很難掌控。對待自己控制不了的人和事，我們只能改變自己的態(tài)度，以此來緩解壓力。,任務三 情緒與壓力管理策略,正確應對壓力,案例：一杯水有多重,案例分析： 如果我們一直把壓力放在身上，即使是很小的壓力時間一長也會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。所以，對待壓力一定要及時處理，并且要掌握正確的處理方法和技能。, 78 ,正確應對壓力,任務三 情緒與壓力管理策略,壓力管理技巧,策略一、自我認知矯正 策略二、控制情緒 策略三、建立自信 策略四、培養(yǎng)積極的心態(tài) 策略五、重新框架法 策略六、發(fā)問的威力 策略七、放松的方法, 79 ,任務三 情緒與壓力管理策略,第一步，把自己的擔憂不假思索地全部寫下，然后去掉重復的，按擔憂程度大小排列條目。 第二步，分析擔憂的合理性與不合理性。 第三步，對不合理的擔憂產(chǎn)生質(zhì)疑，并逐步打消不合理擔憂的念頭。 第四步，得出合理的分析，如通過分析認為某一擔憂是沒有根據(jù)或不現(xiàn)實的，而且是有害的，就馬上放棄這種困擾。,自我認知矯正, 80 ,任務三 情緒與壓力管理策略,1.及早發(fā)現(xiàn)情緒反應 在出現(xiàn)情緒反應時，爭取在第一時間覺察到預警信號 ； 2.認清導致情緒的原因。 導致情緒產(chǎn)生的主要原因是我們自己的信念和想法，而不是現(xiàn)實事件和實際問題； 3.先處理情緒再處理問題。 只有先平息、解決好由實際問題引發(fā)的情緒困擾，然后才能夠更好地解決實際問題； 4.轉(zhuǎn)移注意力。 運用分心、轉(zhuǎn)移和娛樂的辦法，暫時將注意力放在一些愉快的事情上。,控制情緒,任務三 情緒與壓力管理策略,人們本
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