做幸福的自己-壓力與情緒管理(編輯修改稿)
2025-01-18 13:15 本頁面
【文章內容簡介】 生理 :_________________ 情緒 :_________________ 行為 :_________________ ? 遇到壓力時 ， 你一般是如何處理的 ？ —————————— ____________________ ? 效果如何 ？ ________________________ 永遠要記住，在某個高度之上，就沒有風雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠是碧藍的。 小 結 ? 壓力是把雙刃劍 ? 管理壓力始于自己 ? 壓力管理不僅是減壓 ,更多是提高自己的抗壓能力 第二單元 管理壓力的技巧 疲勞與休息 主動疏泄，建立減壓通道 體驗：身心放松技巧 練習：重塑積極心態(tài) １．疲勞與休息 ? 尋找身心憩息的小島 ? 水杯的重量 2．主動疏泄，建立減壓通道 ? 分享人生 ? 自由基能量 (亂流 )：想不通、郁悶、壓抑 ? 未被釋放的情緒是毒素 ? 減壓通道：釋放亂流能量 ? 你的渲泄途徑是 : ______________ ? 兩性處理壓力的不同 ? 重塑減壓通道： _______________ 3．體驗：徹底放松技巧 交感神經 ? 血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 ? 主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產生強大力量 副交感神經 ? 心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應 ? 主要維持安靜時的生理需要 ，專注情緒 真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！ 體驗：快速身心放松 ? 金雞獨立 – 健康測試 – 健身法 – 情緒快速平復法 ? 遠離失眠 – 先睡心，再睡身 – 規(guī)律， 23點，準時起床 – 30分鐘 – 不把睡眠當回事，睡眠就不給你惹事 31 逆時針還是順時針? 4． 重塑積極心態(tài) 1）、重塑積極觀念 ?大聲說 20次“郁悶 ” ?“口”乃心之門戶 ?注意力 =結果 ?抱怨你會得到更多抱怨 2)、活動 :可以丟掉的觀念 請在右側寫出正面詞語 游戲測試 游戲測試 練習一下吧 :寫下你的困惑 ① 困境： 我做不到 _______. ② 改寫 ：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到 ________。 ③ 因果 ：因為過去我不懂得 _____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到 __________。 ④ 假沒： 當我學懂 ____，我便能做到 ________。 ⑤ 未來： 我要去 ______，我將會做到 _______ ⑥ 成功 ： 我做到 ______以后，我就會 _______ ⑦ 平衡： 為了達成 ____
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