[健康]做幸福的自己(編輯修改稿)
2025-04-18 00:13 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 命中的云層遮蔽了陽(yáng)光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯(cuò)誤是去抗拒問(wèn)題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。 14 小 結(jié) ?壓力是把雙刃劍 ?管理壓力始于自己 ?壓力管理不僅是減壓 ,更多是提高自己的抗壓能力 15 第二單元 管理壓力的技巧 主動(dòng)疏泄，建立減壓通道 體驗(yàn)：徹底放松技巧 練習(xí)：重塑積極心態(tài) 16 1．主動(dòng)疏泄，建立減壓通道 ? 分享人生 ? 吃－排，氣球，自由基能量 (亂流 ) ? 減壓通道：釋放亂流能量 ? 你的渲泄途徑是 : ______________ ? 兩性處理壓力的不同 ? 重塑減壓通道： _______________ 17 2．體驗(yàn)：徹底放松技巧 交感神經(jīng) ? 血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 ? 主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量 副交感神經(jīng) ? 心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng) ? 主要維持安靜時(shí)的生理需要 ，專(zhuān)注情緒 真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！ 18 體驗(yàn)：身心放松訓(xùn)練 ? 環(huán)境： 安靜，不被打擾；光線(xiàn)暗；溫度適宜 ? 音樂(lè)： 輕音樂(lè)，舒緩，音量小 ? 時(shí)間： 飯后 2小時(shí)，每天 2次， 20分鐘 /次 ? 技巧： 寬衣解帶；每組肌肉重復(fù)三次，緊張動(dòng)作做10秒，放松動(dòng)作做 15秒 掃描式放松：冥想，氣功 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練：瑜珈，簡(jiǎn)易放松術(shù) 自我放松催眠：放松 — 想象 — 調(diào)整 19 19 逆時(shí)針還是順時(shí)針? 3． 重塑積極心態(tài) 20 重塑積極觀念 ?大聲說(shuō) 20次“郁悶 ” ?“口”乃心之門(mén)戶(hù) ?注
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