做幸福的自己-壓力與情緒管理-全文預(yù)覽
【正文】 ?；嫉没际?，又不能很好地生活。 1很少感情用事。 無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。 失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。 ⑤ 未來： 我要去 ______，我將會(huì)做到 _______ ⑥ 成功 ： 我做到 ______以后，我就會(huì) _______ ⑦ 平衡： 為了達(dá)成 ______，會(huì)出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎 ? ⑧ 身份： 我是誰 ? 我真的需要 ________嗎 ? ⑨ 選擇： 為了達(dá)成 ______，我還有什么選擇 ? 小結(jié) ? 減壓通道 ? 重塑積極心態(tài) ? 建立身心平衡 第三單元 管理情緒的技巧 情緒穩(wěn)定測試 做情緒的主人 溝通中的情緒控制 要對錯(cuò)還是重效果 使用積極的心錨 你知道這七種 消極的情緒 是什么嗎？ 七種消極情緒： 1．恐懼 2．仇恨 3．憤怒 4．貪婪 5．嫉妒 6．報(bào)復(fù) 7．迷信 那么，七種 積極的情緒 呢？你還知道嗎？ 七種積極情緒： 1． 愛 2． 感恩 3． 希望 4． 信心 5． 同情 6． 樂觀 7． 忠誠 讓我們一起來做一 份有趣的心理測試 心理測試： 你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對題目作出：“是”或”否“的回答： 盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。 4 . 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你 很可能正在處于壓力之下。這將使你的 感覺更趨變壞。 3. 壓力將影響記憶力。 4. 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對你要求過多的緣故。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的展 望的結(jié)果。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 4．壓力是 面臨威脅 時(shí)的本能反應(yīng) 顧客的不合理 要求、負(fù)性情緒 發(fā)泄在你身上 沖擊你對于自尊 的需要和自我評 價(jià) ，引起 挫折感 挫折 是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn) 當(dāng)憤怒的情緒占 主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引 發(fā)對障礙物的 攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移 1．壓力給生活帶來 樂趣 如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。做幸福的自己 壓力與情緒管理 主要內(nèi)容 第一單元 解讀壓力與情緒 第二單元 管理壓力的技巧 第三單元 管理情緒的技巧 第一單元 解讀壓力與情緒 早晨上班， 你經(jīng)常乘坐的那路 公交車遲遲不來 A：繼續(xù)等待，可以等
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