做幸福的自己-壓力與情緒管理(存儲版)
【正文】 步驟 ? 忍 (蘋果式和諧 ) ? 發(fā) ? 逃 常見誤區(qū) 2）正確處理情緒的三步驟 ? 1).接受 ? 2).宣泄 ? 3).處理事情或改變自己 山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn) ， 水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn) 人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn) . 溝通中的情緒管理 ? 合理要求與不合理要求 ? 態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動 ? 態(tài)度要熱情，立場要堅定 ? 制怒： 以慢制快，以小制大 ? 關(guān)鍵： 見面前幾秒時的態(tài)度 ? 溝通： 在心理層面（情理） 在行為層面（命令） 在結(jié)果層面（冷血） 先處理心情 ,再處理事情 先擺正態(tài)度，再作對事情！ 事情無法改變，更要做好態(tài)度！ ? 溝通無對錯，只分為有效和無效 ? 重視效果比重視有道理更有意義： ? 自己說得多“對”沒有意義，對方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通的意義。 ? （ 4） 自由活動三分鐘，三分鐘以后，讓他們重新坐下來，并讓收到快樂訊息的同學(xué)舉起手 來，然后讓大家指出他們認(rèn)為的“快樂情緒源” 。 ? （ 2） 讓大家重新坐下圍成一圈，并閉上眼睛，告訴大家你將會從他們當(dāng)中選擇一個同學(xué)作 為 快樂之源 ，并通過微笑將快樂傳遞給大家，任何一個得到微笑的人也要將微笑 傳遞給其他 三個人。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。 1對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。 習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)行整理。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。 4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯誤的做出某些決定，并 將造成某些過錯。 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號。 沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒 成人 結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 面臨選擇 B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用 你面臨 的選擇 一、壓力是什么 ? 面臨選擇 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時的個人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2．壓力是 對未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌? 3. 皮膚對壓力特別敏感。 5. 疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。 精神 信號 熟悉壓力預(yù)警信號 1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增 長，都是你正在受到壓力的確定信號。 小 結(jié) ? 壓力是把雙刃劍 ? 管理壓力始于自己 ? 壓力管理不僅是減壓 ,更多是提高自己的抗壓能力 第二單元 管理壓力的技巧 疲勞與休息 主動疏泄，建立減壓通道 體驗：身心放松技巧 練習(xí)：重塑積極心態(tài) １．疲勞與休息 ? 尋找身心憩息的小島 ? 水杯的重量 2．主動疏泄，建立減壓通道 ? 分享人生 ? 自由
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