做得很漂亮很溫馨的員工職業(yè)健康指南(存儲版)
【正文】 康－防治失眠 ?睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為 250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） ?睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處） 15— 30 分鐘。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 體育鍛煉與健康－基本原則 體育鍛煉的基本原則： ?安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。 29 All rights reserved 169。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。 31 All rights reserved 169。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 心理保健－心理健康的標準 心理健康的標準 。 。 34 All rights reserved 169。當你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。用積極進取精神取代消極思想意識。當你遇到挫折時，要勇往直前。 第八，學會宣泄，擺脫壓力?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 ?更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。 ?享受個人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 2結(jié)伴郊游。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 41 All rights reserved 169。 去公園或花園走走。 1把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。知識是自信的源泉。 每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。 。 。 32 All rights reserved 169。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 ?選擇自己所喜愛的運動項目，最好結(jié)伴鍛煉。 27 All rights reserved 169。熬夜之后，要注意休息。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。 ?提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 16℃ 至 18℃ 24 All rights reserved 169。 ?睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。 戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進食。 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 ?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。然后換相反方向。左右各做四次。如此重復做一分鐘 8 All rights reserved 169。 ?必須選擇符合人體工學設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。 ?使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 ? 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。 ? 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強健康意識。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 辦公室保健 － 保護視力 如何保護視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 ?使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。同樣地方式對右肩再做一次。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢 ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 牛面 式 ：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。 “ 早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 2023 SSM員工 健康指南 / 2023 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例
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