職場壓力與情緒管理(存儲版)
【正文】 有幸福、快樂的人生。 吃出好睡眠 生活減壓妙招（二） ? 餓了，就合理飲食 補充：富含維生素 B族的食物 富含鈣、鎂的食物 富含 ω3脂肪酸的食物 堿性食物 飲食調(diào)節(jié)： ? 研究表明：人情緒低落時，體內(nèi)的化學物質在發(fā)生著變化。另外，你要確定床是否夠寬敞。 ? 我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事） 生活減壓妙招（一） ?困了，就抓緊休息 充足的睡眠 規(guī)律的睡眠 ? 睡眠對身心健康的作用： （ 1） .消除疲勞（ 2） .防病祛?。?3） .促進發(fā)育（ 4） .提高效率和智力（ 5） .延長壽命（ 6）深睡眠能養(yǎng)顏（ 7）睡眠有助于人們更加 “ 心靈手巧 ” ， ? 古人 “ 不覓仙方，覓睡方 ” 保證足夠睡眠 ? 提高睡眠質量的十個方法 ： ? （ 1）堅持有規(guī)律的作息時間 在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 認為自己的未來很樂觀。富有愛心的人，能讓別人和自己同時享受快樂。 歷史告訴我們 ? 向人訴說自己的不幸 、 委屈和憤慨 。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。雖然可能換得一時的痛快，但于事無補，可能用一個小錯換回一個大錯，繼之而來的可能是更大的麻煩。 相反如果你不能很好的管理壓力或視而不見，它將 會導致生理、情感或者行為紊亂，成為你工作和生活 的阻力與健康的殺手。 心理壓力 自測 ? 美國心理學家的研究，一個人一年中可以承受 200數(shù)值左右的壓力，從下表中計算一年中所承受的壓力 壓力指數(shù) 夫（妻）死亡 100 改變職位 29 離婚 73 兒女成年離家 29 夫妻分居 65 姻親關系的麻煩 29 進拘留所 63 自己出色的成績 28 親亡故 63 妻子親人就業(yè)或離職 26 發(fā)生事故或生病 53 初入學和就業(yè) 26 結婚 50 生活習慣的改變 24 解雇（失業(yè)） 47 和上司之間的糾紛 23 夫妻和解 45 上班時間和勞動條件的改變 20 辭職（退休） 45 搬家 20 壓力指數(shù) 家人生病 44 轉學 20 懷孕 40 休假時間的變更 19 性生活的困擾 39 改變社會活動 18 家庭成員增加 39 朋友關系的變化 18 財務狀況改變 38 借債少于一萬元（美金） 17 親友亡故 37 睡眠習慣改變 16 調(diào)職（改變行業(yè)） 36 家庭成員團聚 15 夫妻吵架 35 飲食習慣改變 15 借債超過一萬元（美金） 31 休假 13 借債未還，抵押被沒收 30 過圣誕節(jié)（過年） 12 輕微觸犯法律 11 壓力指數(shù) 壓力指數(shù)分析 ? 150分以下者，過去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活； ? 150—— 200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負荷量，無論軀體和心理都有可能發(fā)展為 “ 亞健康 ” ，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運動； ? 201—— 300，已經(jīng)成為 “ 亞健康 ” ，需要立即進入減壓工程，以免受永久之害； ? 超過 300則表示已經(jīng)成為嚴重的 “ 亞健康患者 ” ，身體和心理都進入崩潰的邊緣，最好向專業(yè)人士求助，否則會發(fā)展到無法收拾的地步。 。 。 。 長年處在這樣的心理生存環(huán)境下 ， 使得不少職場人士對突如其來的意外挫折缺乏足夠的 “ 心理準備 ” ， 一旦發(fā)生 “ 巨變 ” ， 往往導致心理失衡 ， 如果再走進 “ 牛角尖 ” ， 則很難自拔 。 北京零點市場調(diào)查結果 ? 調(diào)查結果顯示， 41． 1％的白領們正面臨著較大的工作壓力， 61． 4％（ 近
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