女性的情緒與壓力管理(存儲版)
【正文】 。 ? 正確的表達情緒的重要性： ? 如果我們能學習如何正確的表達情緒，適當?shù)男麨a情緒，別人比較容易了解你，幫助你。 ? 情緒連著表情，應激狀態(tài)和心理矛盾與人的健康憂密切關系。情緒是我們的主觀感受，是我們內在的情感波動。 ? 情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關。因此，你怎樣看你自己，就表示當年增經有人這樣看過你。 9 情緒管理從覺察自己開始 ? 流露并感受自己的情緒 ? 情緒管理是從自己開始，先覺察自己的情緒模式，再開始找答案、找方法，你才有機會處理你未處理過的問題。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。 ? 喪失： ? 創(chuàng)造力、對外貌的興趣、對他人的興趣 14 舉重 ? 一個人舉起一個 80公斤的杠鈴非常吃力，是什么給了他壓力？ ? 然后，給他一個 100公斤的杠鈴讓他舉，他舉之前感受到很大的壓力，是什么給了他壓力？ ? 然后，同樣一個 100公斤的杠鈴讓他舉，告訴他如果能舉起來將得到1000萬現(xiàn)金，他的壓力有什么不同？ ? 然后，給他一個 90公斤的杠鈴讓他舉，告訴他如果能舉起來將得到8000萬現(xiàn)金，但一旦舉了而沒有舉起來，他將失去他的妻子和兒女，他的壓力有什么不同？ 15 是什么讓你緊張？ ? “由于辭職必須提前一個月提出申請，所以在遞交辭職書后，仍然在公司做了一個月。你只有很小的能力去控制別人，然而你卻有很大的能力來控制你自己的情緒。 36 五、發(fā)展自己的減壓系統(tǒng) ? 外在 ? 運動 ? 藝術 ? 自然 ? 朋友 ? 導師 ? 內在 ? 精神支持 ? 心理習慣 ? 接受 ? 感恩 ? 愛（ …… ） ? 服務 37 接受健康的價值理念 ? 健康是生命的源泉，健康是幸福之本 ? 聯(lián)合國教科文組織對健康的定義是：健康不僅是身體沒有疾病，而且還要有健全良好的身心健康狀態(tài)和社會適應力。 ? 如果在需要行使權利時，未能行使權利，你可能在單位里和家里遭受超負荷工作、長時間工作，頻繁出差以及受他人不公正的對待。當我們的成果超過我們的期望，我們的自尊心就會顯著增長。 ? 設法改變你對壓力反應的方式，在承認有些事是你可以改變的，有些事你是無法改變的，同時，明智的做法是分清哪些是可以改變的，哪些是不可改變的。 ? ——這種信念在邏輯上的延伸就是，為了促成一個事情的產生或者避免遺憾，你必須控制外部世界。 ? 孕期： ? 易煩躁、發(fā)脾氣，擔心，過度重視的緊張。 ? 有意識的適應情緒變化 ? 靜坐、游泳、打禪 ...等都是一些很好的覺察方法，能幫助我們對自己有較多的體會，其次，去經驗我們所害怕或不喜歡的情緒，管理情緒就會有效。 ? 累積的原因： ? 人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經驗沒有處理好。 6 個人的情緒特點受到早期家庭生活的影響 ? 家庭的重要性： ? 人類的情緒表達反應模式是從家庭中習得的，父母與家人之間的互動關系常會影響到我們成人以后的情緒表達方式和反應方式。 ? 情緒連接著生理的反應，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉、腺體和內分泌，以及代謝過程。 ? 情緒的發(fā)生主要涉及環(huán)境刺激、生理狀態(tài)和認知三種因素。 ? 我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。 7 情緒是可以積累的 ? 情緒是一種能量： ? 情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。 ? 客觀的看自
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