【正文】 ” 是因為只注意到透過五官或心靈而呈現(xiàn)的知覺本身－－而未反應(yīng)為任何行為、語言、心理感想等自我指涉（例如喜惡等）、判斷或省思。 ? 接著再觀照自己的感受、心意及諸法現(xiàn)象，四念處禪法，就像滴水穿石一樣，慢慢地深入我們的生命，也擴大到一切。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 觀 ? 經(jīng)由修止而安住于定心，然后運用這止息妄念之后的定心，生起觀照的智慧，去推求觀察某一特定的理趣或所緣起的事物，以達開悟的境界。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止與觀 ? 內(nèi)觀法的步驟是由止到觀，由觀而止，最后才達于止觀雙運，定慧完全等持的境界。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生理管理：拍打法 ? 上中下 ? 左中右 ? 每個部位 36下 眼動操 (生理拍打法 ).doc 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 第 59頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 境況 趕馬車的車夫：想象一位馬車的車夫在漫長的旅途中坐在椅子或凳子上正在盡力使自己放松，頭微微地前傾，前臂和雙手輕松地放在大腿上。 感受一下吸氣時 ， 內(nèi)心的感覺 (那份力量 )怎樣加強 。 (觀察面部表情的變化 ， 決定應(yīng)該等一會 、 重復(fù)或繼續(xù)下去 ) (5)再吸一次氣 ， 感受那股力量充滿全身的舒服感覺 ，感受那份給 你的信心 、 勇氣及能力 ， 感受它繼續(xù)膨脹 ， 沖上頭部 ， 一直往 上 ， 直到整個頭 ， 整個腦也感覺那份好的感覺 ，那份舒服的力 量的存在 。 對了 ， 把注意力放在肩膀上 ， 每次呼氣時它 便會放松 ， 再放松 。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 念動訓(xùn)練的理論根據(jù) ? 符號學(xué)習(xí) 第 68頁 169。 (2)再做一次 (停一下 ， 等對方吸氣 ， 見到他開始呼氣時再 繼續(xù)說 )。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential (4)再吸一次氣 ， 感受那股力量繼續(xù)膨脹 ， 充滿了身體各處 ， 更漸漸地充滿雙手 ， 直到手指 ， 也同時充實了雙腿 ， 直到腳趾也感受到它的存在 ， 全身都感受到 。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 吸氣 —— 加強能力的引導(dǎo)語 (加重的文字應(yīng)加重語氣 ) (1)我現(xiàn)在想你做幾個深呼吸 ， 先吸氣 。 ? 自生訓(xùn)練可以使人盡其所能，在任何活動中都能獲得成功。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential How to cultivate mindfulness? 如何培養(yǎng)心智覺知 (內(nèi)觀 )？ ? Observe breathing ? 觀呼吸 ? Observe body sensations and movements ? 觀軀體感覺和運動 ? Observe mental activities (including feelings, impulses, and thoughts) ? 觀心智活動 (包括情感 , 沖動和思維習(xí)慣 ) 第 57頁 169。止是禪定的殊勝之因，而觀是智慧生起的憑籍。 ? 沒有止息心念，并產(chǎn)生定力，所有的聰明、智慧，根本就像風(fēng)中的油燈一樣，完全難以掌握，并無法相續(xù)保持，而且隨時可以熄滅，無法成為生命解脫自在的力量。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 內(nèi)觀禪法 ? 可以先從自己身體的現(xiàn)象開始觀照，隨時覺照自己的行、住、坐、臥，不需要任何其他思維，只要像鏡子一樣，鑒照著我們的身體，隨時隨地地覺知。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 禪定與專注覺察 ? “ 禪定與專注覺察 ” 即以 “ 充分覺察而不執(zhí)著 ” 的方式觀照內(nèi)在的經(jīng)驗。 第 44頁 169。 ５、在幾分鐘后，慢慢地打個呵欠、伸個懶腰，回到意識狀態(tài)。同時數(shù)你呼吸的次數(shù)。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 情感癥狀 ? 容易流淚 ? 幽默不再 ? 自尊心降低 ? 喪失熱情 ? 憤世嫉俗 ? 比平時更緊張 ? 比平時易怒 ? 壓抑 ? 缺乏自信 ? 自我形象不佳 ? 情緒波動 不穩(wěn)定 ? 焦慮 ? 情感脆弱 第 40頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 案例：陳軍的壓力反應(yīng) 復(fù)習(xí)題： 陳軍壓力的來源有哪些？ 思考題： 陳軍的壓力反應(yīng)包括哪些方面？ 案 例： 陳軍買房還貸的壓力反應(yīng) .mpg 第 36頁 169。如果你確實希望行動而非反應(yīng)，那么向前看，把握信息，頂住困境，不要退縮。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 良好的抗壓力能力。 他們知道會發(fā)生什么事，而且采取行動避免 它，或者從中獲利，或者把它轉(zhuǎn)向?qū)ψ约河欣姆较颉?2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極心態(tài)塑造有術(shù) 人類思維的特點：定勢 壓力之下的思維特點：只注意消極信息 積極的態(tài)度：雙向思維而非單向思維 重新定義 相信總有更好的辦法 第 28頁 169。 第 23頁 169。 ? ２００～２９９：兩年內(nèi)你將有比正常多５０％的可能會患上與壓力有關(guān)的疾病。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生活轉(zhuǎn)變指數(shù) (1) 生活事件 平均值 配偶死亡 100 離婚 73 分居 65 入獄 63 親密家庭成員死亡 63 個人受傷或