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正文內(nèi)容

壓力與情緒管理(編輯修改稿)

2024-10-14 00:45 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 認(rèn)識(shí)自我,知道自己是不是存在過(guò)度壓力,還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力,在精神方面主要是指事物對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講,它是一種心態(tài),因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。學(xué)生的`調(diào)皮搗蛋,教學(xué)工作的瑣碎,家庭的生活壓力,都是實(shí)實(shí)在在的壓力存在,我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在,過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果,心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。第三是壓力緩解:緩解壓力,具有良好的身體狀態(tài),才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量。保持快樂(lè)并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心,充滿自信,學(xué)會(huì)控制自己的情緒,用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼,增進(jìn)溝通,與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響,良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。管理好壓力,調(diào)控好情緒,我們才更健康,我們才會(huì)更快樂(lè)工作,才會(huì)為教育作出更大的貢獻(xiàn)。情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇9一、情緒與壓力管理心得壓力源是引起壓力的詳細(xì)和人事,大致包括非人為的壓力源和人為的壓力源兩種。非人為的壓力源即天然窘境。天然窘境給人形成的波折有時(shí)是很?chē)?yán)峻的,所以心思軟弱者對(duì)這種非人為的波折源力不從心,表現(xiàn)為對(duì)波折的心思承受力很低。當(dāng)然,關(guān)于心思剛強(qiáng)者,面臨非人為的天然窘境盡管感到天災(zāi)不行抗拒,但會(huì)另辟蹊徑重新開(kāi)始,在絕處求生,表現(xiàn)出對(duì)波折極強(qiáng)的39。心思承受力。例如,傷殘人和絕癥病人打敗殘疾和病魔,剛強(qiáng)地活著、奮斗著,甚至能創(chuàng)造出健康人都不能做出的奇觀。情緒與健康:人為的壓力源即社會(huì)窘境。社會(huì)窘境這種人為的壓力源對(duì)人的心思承受力的影響是嚴(yán)峻的,甚至有些能夠置于死地。與非人為壓力源比較,人為的壓力源(社會(huì)窘境)更難打敗,同樣是心思剛強(qiáng)者,在天然窘境面前它能成為強(qiáng)者,但在社會(huì)窘境面前,他可能力不從心。二、情緒宣泄的合理方法包括?學(xué)會(huì)自我排解人總會(huì)有心情低落的時(shí)候,不管是因?yàn)閻?ài)情,還是友情,或是其他的因素,讓你痛苦,讓你找不到人生的樂(lè)趣。不要放棄對(duì)美好事物的渴望與追求,有希望才有動(dòng)力。其次,若你真心想擺脫困境,首先學(xué)會(huì)情緒控制,要敢于面對(duì)困難,一味的逃避只會(huì)讓自己的痛苦更加深。正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)情緒與健康:不要總幻想會(huì)遇到什么新奇的事情,這不是童話世界。這個(gè)世界是現(xiàn)實(shí)的,殘酷的,也是美好的。往往越平凡的事,越能夠帶給人震撼。不要把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦上。那樣的快樂(lè)是不會(huì)長(zhǎng)久的,很快就會(huì)被痛苦所取代。情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇10第一部分:對(duì)壓力影響情緒的理解,壓力來(lái)源有時(shí)間的、事件的、人際的和生理的,這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么,自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么,舉例子。第二部分:情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻?,而是我?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的。這段自己去百度,“ABC理論”,艾里斯的。第三部分:知道了情緒的形成原因,我自己開(kāi)始有效的管理。根據(jù)第一部分的`例子,現(xiàn)在怎么做的,做了哪些,情況如何,效果怎樣,同事們說(shuō)啥,工作時(shí)間咋安排,等等。第四部分:管理情緒是一個(gè)大課題,是一生的使命,自己現(xiàn)在剛剛登堂,還未入室,未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么,下一步將會(huì)怎樣怎樣。培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格:堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,不堅(jiān)毅的人較愛(ài)生病、逃避、沮喪。所以,要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,儒家所謂:士不可不弘毅,任重而道遠(yuǎn)。情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇11解決問(wèn)題的能力:能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動(dòng)能力的人,他們的壓力少,情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運(yùn)動(dòng),注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛(ài)。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí),不浪費(fèi)時(shí)間,做有效的時(shí)間管理。生活的情趣——情趣和樂(lè)觀。第一、體察自己的情緒。也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注意:我現(xiàn)在的情緒是什么?有許多人認(rèn)為:人不應(yīng)該有情緒,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒,是一門(mén)藝術(shù),需要用心的體會(huì)、揣摩,更重要的是,要確實(shí)用在生活中。第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué),要勇敢的面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過(guò)、生氣?我可以怎么做,將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來(lái)控制你!“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會(huì)生氣,這沒(méi)什么難的,但要能適時(shí)適所,以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣,可就難上加難?!睋?jù)此,情緒管理指的是要適時(shí)適所,對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。★位列全美暢銷書(shū)排行榜的《情緒智慧》甚至將EQ與情緒管理劃上等號(hào)。根據(jù)一些心理專家的觀點(diǎn),情緒智慧涵蓋下列5種能力:一、情緒的自我覺(jué)察能力情緒的自我覺(jué)察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向,以及自己所具有的直覺(jué)能力。 自我覺(jué)察,即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺(jué),它是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺(jué),是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺(jué)察能力,或者說(shuō)不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話,就容易聽(tīng)?wèi){自己的情緒任意擺布,以至于做出許多甚遺憾的事情來(lái)。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)你自己”,其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是,在實(shí)際生活中,可以發(fā)現(xiàn),人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異,你可以對(duì)照一下,看看自己是哪種風(fēng)格的人。二、情緒的自我調(diào)控能力情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺(jué)知的`基礎(chǔ)上的,是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低,會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí),就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之,則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。三、情緒的自我激勵(lì)能力情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力,也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話,就要集中注意力,就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握,盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力,這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制,能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足,能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。四、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力這種覺(jué)察他人情緒的能力就是所謂同理心,亦即能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng),為別人設(shè)想。愈具同理心的人,愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界,也愈能覺(jué)察他人的情感狀態(tài)。五、處理人際關(guān)系的能力處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng),并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來(lái)說(shuō),能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過(guò)程中,重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感,因?yàn)椋粋€(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對(duì)方的話,那么,人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然,在交往過(guò)程中,自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒,所有這些都需要人際交往的技能。情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇12還剩最后一次課,壓力與情緒管理管理素質(zhì)類選修課就要結(jié)束了。這次課是我大學(xué)來(lái)上的感觸最深的一次選修課。整個(gè)課程階段缺課一次,雖然沒(méi)有很認(rèn)真的聽(tīng)課,沒(méi)有做筆記,但是老師一些零零星星的話仍舊讓我學(xué)到很很多很多東西。大三了,偶爾看到大四的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐,想到一年后我的樣子,不免還是感覺(jué)到壓力很大的。選課的時(shí)候看到這個(gè)以前沒(méi)見(jiàn)過(guò)的選修課,隨手就填上了。如愿上了這個(gè)課。課程即將結(jié)束的時(shí)候,回頭看看,還有一些感觸。老師負(fù)責(zé)任態(tài)度讓我在這個(gè)課上的收獲更多。不過(guò)我個(gè)人覺(jué)得每次課都點(diǎn)名給學(xué)生還是有一點(diǎn)壓力的?!皦毫Α倍?,但是課程氛圍還是顯的非常輕松愉快的;而且輕松愉快中還能引發(fā)學(xué)生的很多思考。,對(duì)我還是有很大的幫助的,多多少少在控制壓力和情緒方面有一些長(zhǎng)進(jìn)吧。整個(gè)課程就要結(jié)束,回憶起來(lái),印象最深的還是那次課上的電影《肖申克的救贖》。在老師的引導(dǎo)下用另一個(gè)視角再看了那部電影以后,我考慮了很多有關(guān)壓力有關(guān)情緒的事情,一些自己身上的,自己身邊的事情。壓力有一些來(lái)自外界,有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒,整理好壓力的來(lái)源和對(duì)應(yīng)的辦法,我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力,很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍,沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的;壓力太大的生活我們也難以承受。在上這個(gè)課以前,我每天都把自己放的很松很松,后來(lái)才發(fā)現(xiàn)那種很松的生活狀態(tài)不應(yīng)該是我現(xiàn)在有的,我應(yīng)該給自己找一點(diǎn)壓力,年輕的時(shí)候是該要奮斗的,應(yīng)該有點(diǎn)壓力促進(jìn)自己。一直以來(lái),我大多是喜怒都不形于色的。上了這個(gè)課程以后,發(fā)現(xiàn)這樣管理自己的情緒也是不好的。有時(shí)候還是應(yīng)當(dāng)發(fā)泄一下。合理宣泄是壓力的很好的釋放。也是我們調(diào)節(jié)情緒的一種很好的方式。自然,不同的人由于性格的差異,面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同,對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì)。我個(gè)人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會(huì)會(huì)自己進(jìn)步的動(dòng)力吧。就連植物都能感受到人的情緒,并對(duì)快樂(lè),贊美的情緒作出好的反應(yīng),而對(duì)悲傷,厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng),更何況是人呢??鞓?lè)陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,挖掘潛力,富有效率,激起創(chuàng)造性,而不良的壓力,不管其來(lái)源是什么,都會(huì)給個(gè)人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢?A.更有效的組織好自己的生活,學(xué)習(xí)和工作:建立良好的時(shí)間觀念,管理好自己的時(shí)間。不要給自己制定過(guò)高的目標(biāo)或者計(jì)劃。生活有規(guī)律。B.建立良好的人際關(guān)系:與同學(xué)朋友融洽相處,多和老師溝通交流。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì)合作,和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè),或者煩惱。C.學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃:每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié)。找出其中的問(wèn)題,并加以分析。制定合適的計(jì)劃。不用太細(xì),讓自己有放松的時(shí)間和空間。D.學(xué)會(huì)合理宣泄:找到適合自己的解壓方式,看一場(chǎng)電影,一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式,當(dāng)然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒,有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì)放松,音樂(lè),電影,或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度,多和朋友相處。多交流,整理出一套屬于自己的幸福方法,最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中。控制好自己的情緒,能很好的管理壓力的時(shí)候,你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。從你開(kāi)始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候,就你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的生活就變的非常的不一樣了,好到連過(guò)去的你都非常羨慕現(xiàn)在的、幸福的你,好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇139月22日,我們到聚成公司聽(tīng)取了李xx教授的《壓力與情緒管理》講座,聽(tīng)后感覺(jué)受益匪淺。現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出,接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)!價(jià)格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營(yíng)銷等等無(wú)不深陷入競(jìng)爭(zhēng)這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)!而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的參與者,我們的賣(mài)場(chǎng)、業(yè)務(wù)及售后等各部門(mén)相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),我們無(wú)不深表感激,學(xué)習(xí)期間,大家都認(rèn)真聽(tīng)講,積極與講師互動(dòng),課后認(rèn)真討論,分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì)。李xx是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、職業(yè)經(jīng)理班、MBA核心課程班的授課專家。李教授的內(nèi)容非常豐富,涉及面極廣,包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會(huì)倫理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華,現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下:一、中國(guó)三大家思想儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問(wèn)題,用王總的話說(shuō),幾十上百人跟你吃飯,如果你業(yè)績(jī)拿不出來(lái),經(jīng)營(yíng)不善,你讓這些人吃什么那就是說(shuō),對(duì)社會(huì),我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是,改善我們的經(jīng)營(yíng),讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),就是銷售出去更多的商品,提高員工的收入,從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平,這是我們作為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好,聰明的人利已,智慧的人利人。人要聰明更要有智慧,作為主管,處處為員工著想,對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,李教授講到,要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你,你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人,讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想,他自然就真心的對(duì)待你、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì),因?yàn)闆](méi)有不對(duì)的人,只有不對(duì)的管理者,每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),作為一名管理者,就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方,讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,自然就提升了公司的業(yè)績(jī)。作為一名合格的管理者,需要是一個(gè)有思想有作為的人,業(yè)績(jī)下滑時(shí)要有所為,而不是找借口找理由坐以待閉,不記得是哪位營(yíng)銷大師說(shuō)過(guò)的:一個(gè)成功者總是在找方法,失敗者總是在找理由。道家思想是――看得開(kāi);當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問(wèn)題都來(lái)自于太多的“選擇”,而每一次面對(duì)具體的決策問(wèn)題特別是突發(fā)性問(wèn)題、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問(wèn)題時(shí),要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況,要提醒自己不為情緒左右,有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,保持冷靜,以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,解決問(wèn)題。事后要及時(shí)總結(jié)反省,一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,在沒(méi)有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫,在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,逐步提高,最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問(wèn)題時(shí),要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),使自己面對(duì)類似問(wèn)題時(shí)更能游刃有余。在這個(gè)過(guò)程中要注意兩個(gè)問(wèn)題:一是順境中要正確對(duì)待壓力,這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小,但自己不要麻痹大意,要自我加壓,不斷提升自己的素質(zhì)與能力,要防患于未然,在出現(xiàn)問(wèn)題造成壓力時(shí)能胸有成竹、處變不驚,合理解決問(wèn)題,化解壓力,要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會(huì)忍耐,要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力,要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能,提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,戰(zhàn)
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