【文章內(nèi)容簡介】 我們所相信的觀點進行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛?！边@樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統(tǒng)里都會有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會很糟糕； ； ，自己無能為力； ；，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；；； 。等等。了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負(fù)起責(zé)任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負(fù)面情緒的正面意義其實，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。覺察力；理解力；運用力；擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識與技巧來調(diào)適自己的情緒及對周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負(fù)面情緒對自己的干擾的能力。其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學(xué)理論都對情緒做過相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧?；貞浢篮玫捏w驗與經(jīng)歷。當(dāng)我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。自我談話(Selftalk)。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當(dāng)你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。進行放松訓(xùn)練。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。將自己的注意力焦點從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會增強。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和?！蔽覀兞私馇榫w，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當(dāng)?shù)谋磉_自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會在適當(dāng)場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒第三篇：做自己情緒的主人潮漲潮落；冬去夏來；暑消寒長，日升日落；月圓月缺，雁來雁往；花開花謝，春種秋收。自然界萬事萬物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時漲時落。很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。每天早晨，我醒來時，心情都與昨天有所不同。昨天的歡樂可能成了今天的悲傷，然而，今天的悲傷可能發(fā)展成明天的歡樂。在我的內(nèi)心深處，好像有一個輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂變?yōu)閼n郁。就像花兒，今天綻放的喜悅會慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會在失敗中度過。植物樹木的繁盛依賴于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時掌控。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個日子充滿快樂和成效呢?我要學(xué)會這個千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強者只會用行為控制情緒。每天醒來時，我要這樣對抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會被它們俘虜——如果我覺得沮喪，就放聲歌唱。如果我感到悲傷，就露出微笑。如果我身體不適，就加倍工作。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標(biāo)。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。總有些時候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對抗。其中失望與悲傷很容易識破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。我同樣要與它們抗?fàn)?，永遠不放棄對它們的掌控——如果我驕傲自負(fù)，就追尋失敗的記憶。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競爭對手。如果我居功自傲，就回想屈辱的時候。如果我目空一切，就想想自己怯懦的時候。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。從此，我將都能識別和辨認(rèn)人類所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。從今以后，無論我的個人情緒如何變化，我都會隨時做出積極的行動來控制。當(dāng)我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。人生短短幾十年，：活著不是為了痛苦！天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。你不能改變社會，那么你只能適應(yīng)社會！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯福克斯十分得意，因為他遠遠領(lǐng)先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。可當(dāng)他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，他一回到臺盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時，他卻暴露出了心理方面的致命弱點：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。那么，我們怎樣才能增強自制能力