掌控情緒--做情緒的主人(編輯修改稿)
2025-03-12 11:01 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作 能夠積極適應(yīng)環(huán)境 焦慮 抑郁 自卑 冷漠 易怒 一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾 自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，在心理學(xué)上又稱(chēng)為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M(mǎn)意，害怕得不到別人的尊重。 大學(xué)生產(chǎn)生自卑感的原因： ① 學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成了大學(xué)校園中的“普通一員”，造成心理失衡。強(qiáng)烈的心理落差是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因。 ② 對(duì)自身某些不足的不滿(mǎn)意。包括身高、長(zhǎng)相、體態(tài)、膚色或嚴(yán)重疾患、缺陷等。 ③ 感覺(jué)自己的社會(huì)條件（如家庭出身、生活環(huán)境、能力及專(zhuān)業(yè)等方面）不如別人理想。 一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾 抑郁癥又叫憂(yōu)郁癥，是最常見(jiàn)的一類(lèi)情緒障礙。該癥主要是對(duì)痛苦經(jīng)歷的抑郁反應(yīng)，但抑郁的適度常與其痛苦經(jīng)歷不相稱(chēng)。 通常表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，凄涼悲哀，暗自傷心落淚，對(duì)任何事都不感興趣，不愿與人交往，感到處處不如意，總覺(jué)得有什么不幸的事情要發(fā)生，甚至悲觀(guān)厭世，覺(jué)得活著沒(méi)意思，想以死來(lái)尋求解脫 。此外，他們常伴有身體不適感，如食欲減退，失眠等。 抑郁癥 抑郁癥的原因 抑郁癥可以由多種原因引起，主要是心理因素。 患者病前多情緒不穩(wěn)，性格不開(kāi)朗，思慮過(guò)多，依賴(lài)心重等。這些性格特點(diǎn)對(duì)他們對(duì)負(fù)性生活事件的反應(yīng)強(qiáng)度和性質(zhì)起著決定作用。 由于在生活中遭受的挫折或損傷所引起的心境突然改變，破壞了其情感生活的平衡。 突如其來(lái)的打擊使其自尊心受到嚴(yán)重傷害，動(dòng)搖了原有的自信心和價(jià)值觀(guān)。 一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾 興趣明顯減退 食欲不振，或體重明顯減輕。 失眠，或早醒，或睡眠過(guò)多 聯(lián)想困難，或自覺(jué)思考能力顯著下降 自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)到妄想程度 精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激起 精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲乏感 對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感。 診斷標(biāo)準(zhǔn) 抑郁癥 調(diào) 整 認(rèn) 知 生活有 規(guī) 律 及 時(shí) 宣泄 擴(kuò) 大人 際 交往圈 客 觀(guān)評(píng) 價(jià)自己和他人 調(diào)適 抑郁癥的調(diào)適 焦慮是個(gè)體主觀(guān)上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或某種模糊的威脅、危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂(yōu)慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。 首先，是入學(xué)適應(yīng)困難。 其次，是學(xué)習(xí)問(wèn)題，如考試焦慮等。 最后，是求職就業(yè)。 再次，是人際交往。 一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾 焦慮的調(diào)適 ? ? ? ? 恐怖癥患者的特點(diǎn)多為羞怯，膽小，內(nèi)向，依賴(lài)性強(qiáng)，遇事易出現(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫傾向。大多數(shù)成人的單純恐怖來(lái)源于兒童期曾有過(guò)的體驗(yàn)。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生。 恐怖癥 社交恐怖癥 場(chǎng)所恐怖癥 物體恐怖癥 消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法 ：快速脫敏法，接觸脫敏法，自動(dòng)化脫敏法 ： （ 1）建立恐怖和焦慮的等級(jí)。 （ 2）放松訓(xùn)練。 （ 3）系統(tǒng)脫敏練習(xí)。 調(diào)適 一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾 我不能容忍 臟 、 亂 、差、無(wú)秩序 和不 講衛(wèi) 生 這 件事比什 么
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