做情緒的主人---矯正非理性信念(編輯修改稿)
2024-11-15 11:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 個人的過去經(jīng)驗和歷史是對他目前行 為極重要的決定因素 ,過去的影響 永不 消失。 10. 一個人碰到種種問題 , 都 應該 找到一 個完善正確的答案 , 否則那將是糟透 的事情。 理性信念 非理性信念 能符合現(xiàn)實、客觀、合理、合邏輯、有 彈性 的想法 例如：人非聖賢 , 總會有犯錯的時候 不合理、誇張的、絕對化、完美主義，缺乏清楚思考 , 易引起負面情緒及造成困擾的 荒謬 想法。 例如： ； ； , 怎麼可以拒絕我呢？ 與非理性信念有關聯(lián)的字眼 一定 應該 必須 永遠 總是 受不了 糟透了 完蛋了 辨別非理性想法的 「五種線索」 這想法會影響我 , 使我不能正常地表現(xiàn) 。 這想法會 破壞我與別人的關係 。 這想法 使我無法達到預期目標 。 這想法 不是事實 , 只是我 自己主觀的意見 。 為什麼這件事是「糟透了」？令人「受不了」？為什麼這件事「應該」「必須」如我的期望？ 學習矯正「 非理性」 想法 我應該如此 我喜歡如此 沒有辦法 很難 一定 或者 總是 有時候 所有 某些 糟透了、完蛋了 失望、可惜 我不好 我表現(xiàn)不好 非理性信念 情緒困擾 有害行為 事件 (A) 信念 (B) 情緒 (C) 行動 考試成績得 50分 我應該有 90分 我真是很笨 考試差沒有前途 人家一定看不起我 一定是老師整我 傷心 羞恥 憂慮 憤怒 放棄 逃避 自毀 攻擊
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