做情緒的主人---矯正非理性信念(編輯修改稿)
2024-11-15 11:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 個(gè)人的過去經(jīng)驗(yàn)和歷史是對(duì)他目前行 為極重要的決定因素 ,過去的影響 永不 消失。 10. 一個(gè)人碰到種種問題 , 都 應(yīng)該 找到一 個(gè)完善正確的答案 , 否則那將是糟透 的事情。 理性信念 非理性信念 能符合現(xiàn)實(shí)、客觀、合理、合邏輯、有 彈性 的想法 例如：人非聖賢 , 總會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候 不合理、誇張的、絕對(duì)化、完美主義，缺乏清楚思考 , 易引起負(fù)面情緒及造成困擾的 荒謬 想法。 例如： ； ； , 怎麼可以拒絕我呢？ 與非理性信念有關(guān)聯(lián)的字眼 一定 應(yīng)該 必須 永遠(yuǎn) 總是 受不了 糟透了 完蛋了 辨別非理性想法的 「五種線索」 這想法會(huì)影響我 , 使我不能正常地表現(xiàn) 。 這想法會(huì) 破壞我與別人的關(guān)係 。 這想法 使我無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo) 。 這想法 不是事實(shí) , 只是我 自己主觀的意見 。 為什麼這件事是「糟透了」？令人「受不了」？為什麼這件事「應(yīng)該」「必須」如我的期望？ 學(xué)習(xí)矯正「 非理性」 想法 我應(yīng)該如此 我喜歡如此 沒有辦法 很難 一定 或者 總是 有時(shí)候 所有 某些 糟透了、完蛋了 失望、可惜 我不好 我表現(xiàn)不好 非理性信念 情緒困擾 有害行為 事件 (A) 信念 (B) 情緒 (C) 行動(dòng) 考試成績(jī)得 50分 我應(yīng)該有 90分 我真是很笨 考試差沒有前途 人家一定看不起我 一定是老師整我 傷心 羞恥 憂慮 憤怒 放棄 逃避 自毀 攻擊
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