政史地]專題四：做情緒的主人(編輯修改稿)
2025-02-17 19:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 緒 大學(xué)生心理健康教育 ● 理性認(rèn)識(shí)憤怒 ● 憤怒的成本效益分析 ● 了解容易引起憤怒的思維方式 ● 換一個(gè)角度看問(wèn)題 ● 有助于釋放憤怒情緒的話語(yǔ) ● 打斷技術(shù) 憤怒 情緒的管理 大學(xué)生心理健康教育 ● 鑒別容易引發(fā)焦慮的思維方式 ● 去災(zāi)難化 ● 風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 ● 客觀評(píng)估擔(dān)心的依據(jù)，與非理性觀念辯論 ● 控制焦慮的行為方法 焦慮 情緒的管理 大學(xué)生心理健康教育 ● 容易導(dǎo)致抑郁情緒的思維方式 ● 與慣性的消極思維辯論，找到駁斥它的理由 ● 控制抑郁的行為調(diào)整 調(diào)節(jié) 抑郁 情緒 大學(xué)生心理健康教育 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧 善于轉(zhuǎn)移不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ① 適當(dāng)?shù)目奁? 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ② 向他人傾訴 ③ 痛快地喊叫 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ④ 劇烈的運(yùn)動(dòng) ⑤ 寫出煩惱 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ?愛(ài)地巴的故事 古時(shí)候，有一個(gè)叫愛(ài)地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞自己的房子和土地跑三圈。后來(lái)，他的房子越來(lái)越大，而一生氣，他仍要繞著房子、土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁、汗流浹背。愛(ài)地巴后來(lái)很老了，走路已經(jīng)要拄拐杖了，但他生氣時(shí)還要堅(jiān)持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。一次，他一生氣，拄著拐杖走到太陽(yáng)下山了還要堅(jiān)持，他的孫子怕他有個(gè)閃失就跟著他。孫子問(wèn)：“阿公！您生氣就繞著房子和土地跑，這里有什么秘密？” 大學(xué)生心理健康教育 愛(ài)地巴對(duì)孫子說(shuō)：“年輕時(shí)，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我氣就全消了。氣消了，我就有更多的時(shí)間和精力來(lái)工作、學(xué)習(xí)了?！? 孫子又問(wèn)：“阿公！您年老了，成了富人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？” 愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“老了生氣時(shí)，我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想：我的房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，我的氣也就全消了?！? 大學(xué)生心理健康教育 “ 酸葡萄心理 ” “ 甜檸檬心理 ” 不妨試一下自我安慰 當(dāng)一個(gè)人無(wú)法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來(lái)安慰自己。 大學(xué)生心理健康教育 自我暗示 自我暗示是指通過(guò)言語(yǔ)暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對(duì)自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。 大學(xué)生心理健康教育 積極自我暗示的語(yǔ)言 “ 我是一個(gè)聰明 ,漂亮的人 ” “ 我是出類拔萃的 ” “ 我是最棒的 ” “ 我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力 ” “ 我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望” “ 我一定會(huì)成功的 ” “ 今天我很高興 ” 消極自我暗示的語(yǔ)言 “ 我長(zhǎng)得太丑 ” “ 我的成績(jī)永遠(yuǎn)都趕不上你 ” “ 我做不到 ” “ 我找不到工作 ” “ 沒(méi)有人喜歡我 ” “ 我不行 ” “ 他們一定嫌棄我 ” 大學(xué)生心理健康教育 把你的壓抑升華 將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來(lái)的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對(duì)不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過(guò)其他事情成功來(lái)改變自己的失敗處境、改善自己的心境。 大學(xué)生心理健康教育 讓你的情緒放松 大學(xué)生心理健康教育 ① 松弛練習(xí) 松弛練習(xí)是一種通過(guò)將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。 大學(xué)生心理健康教育 ② 音樂(lè)療法 現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂(lè)稱之為人體的“特種維生素”，無(wú)論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂(lè)旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。 大學(xué)生心理健康教育 ② 音樂(lè)療法 功效曲目催眠 《 平湖秋月 》 、 《 二泉映月 》 安神鎮(zhèn)靜 《 塞上曲 》 、 《 春江花月夜 》 、 《 小桃紅 》 解憂除煩 《 江南好 》 、 《 喜洋洋 》 、 《 春天來(lái)了 》 消除疲勞 《 假日的海灘 》 、 《 矯健的步伐 》 、 《 水上音樂(lè)》 振奮精神 《 步步高 》 、 《 狂歌 》 、 《 金蛇狂舞 》 促進(jìn)消化功能 《 花好月圓 》 、 《 歡樂(lè)舞曲 》 興奮開郁 《 喜相逢 》 、 《 喜洋洋 》 、 《 假日的海灘 》 養(yǎng)心益智 《 陽(yáng)關(guān)三疊 》 、 《 江南絲竹 》 、 《 空山鳥語(yǔ) 》 娛神益壽 《 高山流水 》 、 《 梅花三弄 》 、 《 百鳥行 》 大學(xué)生心理健康教育 讓幽默帶走尷尬和難堪 當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語(yǔ)，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以
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