政史地]專題四：做情緒的主人(編輯修改稿)
2025-02-17 19:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 緒 大學(xué)生心理健康教育 ● 理性認(rèn)識憤怒 ● 憤怒的成本效益分析 ● 了解容易引起憤怒的思維方式 ● 換一個角度看問題 ● 有助于釋放憤怒情緒的話語 ● 打斷技術(shù) 憤怒 情緒的管理 大學(xué)生心理健康教育 ● 鑒別容易引發(fā)焦慮的思維方式 ● 去災(zāi)難化 ● 風(fēng)險評估 ● 客觀評估擔(dān)心的依據(jù)，與非理性觀念辯論 ● 控制焦慮的行為方法 焦慮 情緒的管理 大學(xué)生心理健康教育 ● 容易導(dǎo)致抑郁情緒的思維方式 ● 與慣性的消極思維辯論，找到駁斥它的理由 ● 控制抑郁的行為調(diào)整 調(diào)節(jié) 抑郁 情緒 大學(xué)生心理健康教育 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧 善于轉(zhuǎn)移不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ① 適當(dāng)?shù)目奁? 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ② 向他人傾訴 ③ 痛快地喊叫 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ④ 劇烈的運動 ⑤ 寫出煩惱 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ?愛地巴的故事 古時候，有一個叫愛地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞自己的房子和土地跑三圈。后來，他的房子越來越大，而一生氣，他仍要繞著房子、土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁、汗流浹背。愛地巴后來很老了，走路已經(jīng)要拄拐杖了，但他生氣時還要堅持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。一次，他一生氣，拄著拐杖走到太陽下山了還要堅持，他的孫子怕他有個閃失就跟著他。孫子問：“阿公！您生氣就繞著房子和土地跑，這里有什么秘密？” 大學(xué)生心理健康教育 愛地巴對孫子說：“年輕時，我一和人吵架、爭論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這么少，哪有時間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我氣就全消了。氣消了，我就有更多的時間和精力來工作、學(xué)習(xí)了?！? 孫子又問：“阿公！您年老了，成了富人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？” 愛地巴笑著說：“老了生氣時，我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想：我的房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，我的氣也就全消了?！? 大學(xué)生心理健康教育 “ 酸葡萄心理 ” “ 甜檸檬心理 ” 不妨試一下自我安慰 當(dāng)一個人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。 大學(xué)生心理健康教育 自我暗示 自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。 大學(xué)生心理健康教育 積極自我暗示的語言 “ 我是一個聰明 ,漂亮的人 ” “ 我是出類拔萃的 ” “ 我是最棒的 ” “ 我具有強(qiáng)大的行動力 ” “ 我能實現(xiàn)自己的美好愿望” “ 我一定會成功的 ” “ 今天我很高興 ” 消極自我暗示的語言 “ 我長得太丑 ” “ 我的成績永遠(yuǎn)都趕不上你 ” “ 我做不到 ” “ 我找不到工作 ” “ 沒有人喜歡我 ” “ 我不行 ” “ 他們一定嫌棄我 ” 大學(xué)生心理健康教育 把你的壓抑升華 將強(qiáng)烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。 大學(xué)生心理健康教育 讓你的情緒放松 大學(xué)生心理健康教育 ① 松弛練習(xí) 松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。 大學(xué)生心理健康教育 ② 音樂療法 現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。 大學(xué)生心理健康教育 ② 音樂療法 功效曲目催眠 《 平湖秋月 》 、 《 二泉映月 》 安神鎮(zhèn)靜 《 塞上曲 》 、 《 春江花月夜 》 、 《 小桃紅 》 解憂除煩 《 江南好 》 、 《 喜洋洋 》 、 《 春天來了 》 消除疲勞 《 假日的海灘 》 、 《 矯健的步伐 》 、 《 水上音樂》 振奮精神 《 步步高 》 、 《 狂歌 》 、 《 金蛇狂舞 》 促進(jìn)消化功能 《 花好月圓 》 、 《 歡樂舞曲 》 興奮開郁 《 喜相逢 》 、 《 喜洋洋 》 、 《 假日的海灘 》 養(yǎng)心益智 《 陽關(guān)三疊 》 、 《 江南絲竹 》 、 《 空山鳥語 》 娛神益壽 《 高山流水 》 、 《 梅花三弄 》 、 《 百鳥行 》 大學(xué)生心理健康教育 讓幽默帶走尷尬和難堪 當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以
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