政史地]專題四：做情緒的主人-在線瀏覽
2025-03-10 19:44本頁(yè)面
【正文】 不良的情緒表現(xiàn)有哪些？ 如何調(diào)適不良情緒？ 本專題主要問(wèn)題 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生心理健康教育 情緒 是什么 大學(xué)生心理健康教育 什么是情緒 情緒是軀體和精神上的復(fù)雜變化模式，包括生理喚醒、感覺(jué)、認(rèn)知過(guò)程及行為反應(yīng)（理查德 津巴多： 2022） 人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。 ●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 大學(xué)生心理健康教育 情緒與情感的區(qū)別 （ 1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會(huì)性需要制約。 （ 3）情緒具有外顯性和沖動(dòng)性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過(guò)程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個(gè)不同方面或兩個(gè)著眼點(diǎn)。 大學(xué)生心理健康教育 情緒的外部表現(xiàn) 他們的表情說(shuō)明什么？ 大學(xué)生心理健康教育 從人類演化看，情緒是一種幫助個(gè)體更好地適應(yīng)社會(huì)生活的模式，是物種進(jìn)化的結(jié)果。 ?推斷二 認(rèn)知過(guò)程在情緒的發(fā)生中起了重要作用。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。 大學(xué)生心理健康教育 情商包括以下五個(gè)方面的能力 : ?1. 認(rèn)識(shí)自身情緒的能力。 ?3. 自我激勵(lì)的能力。 ?5. 人際關(guān)系的管理能力。 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生 情緒特征 情感獨(dú)立 穩(wěn)定性 外顯性 情感依賴 波動(dòng)性 內(nèi)隱性 大學(xué)生心理健康教育 沖動(dòng)性 理智性 大學(xué)生心理健康教育 ?情緒影響大學(xué)生生理健康 如果大學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。 大學(xué)生心理健康教育 （二）抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。 大學(xué)生心理健康教育 案例 阿青（化名），大一女生，首次遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和父母獨(dú)自一人來(lái)到大學(xué)求學(xué)。此后，她做很多事情都覺(jué)得很困難，上課無(wú)法集中注意力，成績(jī)總是排在班上的后幾名。 大學(xué)生心理健康教育 （三）自卑 自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 大學(xué)生心理健康教育 案例 一位大學(xué)學(xué)子滿懷苦惱地訴說(shuō)： ? 老師，我現(xiàn)在很苦惱，進(jìn)入大學(xué)一年了，班上的同學(xué)都不稱呼我的名字，而是叫我的外號(hào) ‘ 放炮 ’ 。心情好的時(shí)候，對(duì)同學(xué)朋友好得不得了；心情不好的時(shí)候，不管是誰(shuí)，我都憑脾氣處事，亂發(fā)一通，常常惹得朋友很生氣，說(shuō)我不可理喻，我也因此得罪了不少人。 大學(xué)生心理健康教育 （六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。 大學(xué)生心理健康教育 情緒管理四層面 了解 協(xié)調(diào) 引導(dǎo) 生理喚醒角度 情緒體驗(yàn)層面 認(rèn)知層面 行為改變層面 大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié) 大學(xué)生心理健康教育 憤怒 情緒的管理 焦慮 情緒的管理 調(diào)節(jié) 抑郁 情緒 大學(xué)生心理健康教育 ● 理性認(rèn)識(shí)憤怒 ● 憤怒的成本效益分析 ● 了解容易引起憤怒的思維方式 ● 換一個(gè)角度看問(wèn)題 ● 有助于釋放憤怒情緒的話語(yǔ) ● 打斷技術(shù) 憤怒 情緒的管理 大學(xué)生心理健康教育 ● 鑒別容易引發(fā)焦慮的思維方式 ● 去災(zāi)難化 ● 風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 ● 客觀評(píng)估擔(dān)心的依據(jù)，與非理性觀念辯論 ● 控制焦慮的行為方法 焦慮 情緒的管理 大學(xué)生心理健康教育 ● 容易導(dǎo)致抑郁情緒的思維方式 ● 與慣性的消極思維辯論，找到駁斥它的理由 ● 控制抑郁的行為調(diào)整 調(diào)節(jié) 抑郁 情緒 大學(xué)生心理健康教育 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧 善于轉(zhuǎn)移不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ① 適當(dāng)?shù)目奁? 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ② 向他人傾訴 ③ 痛快地喊叫 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ④ 劇烈的運(yùn)動(dòng) ⑤ 寫出煩惱 善于宣泄不良情緒 大學(xué)生心理健康教育 ?愛(ài)地巴的故事 古時(shí)候，有一個(gè)叫愛(ài)地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞自己的房子和土地跑三圈。愛(ài)地巴后來(lái)很老了，走路已經(jīng)要拄拐杖了，但他生氣時(shí)還要堅(jiān)持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。孫子問(wèn)：“阿公！您生氣就繞著房子和土地跑，這里有什么秘密？” 大學(xué)生心理健康教育 愛(ài)地巴對(duì)孫子說(shuō)：“年輕時(shí)，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這
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