掌控情緒--做情緒的主人-wenkub.com
2025-02-20 11:01 本頁面
【正文】 過去的就讓它過去，會在未來走得更好，因為拋棄了不必要的包袱，生活才會更加美好。 合理認知，情緒健康 A(發(fā)生 的事件 ) Activating Event B(信念 、 觀點 ) Belief C(情緒反應結(jié)果 ) Consequence ? A：指一個外在 引發(fā) 的事件 ， 或是指一個人的行 為 或 態(tài)度 ? B：指個人 對 A所 獨 有的信念 (決定情緒的波動 ， 不是事情的本身 ， 而是你 對 事情的 觀 點 ；境不 轉(zhuǎn) 而心 轉(zhuǎn) ） ? C：指一個人的 情緒反應 ， 可能是正確的 ， 也可能是 錯誤的 ， 但 C卻 不是 直接 由 A所引 發(fā) ， 而是由 B 當我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑 他們是在笑我； 我一定是那 里 不 對勁 ，惹人笑； 他們真沒 教養(yǎng) ，是一群 討厭 鬼； 自卑 生氣 厭惡 低 著頭 ，手足 無 措，羞愧快步走過。 二、大學生心理情緒調(diào)適 認知改變法 美國心理學家艾利斯的 “ 情緒 ABC理論 ” 認為 ，誘發(fā)性事件 （ 客觀刺激 ） 只是引起情緒反應的間接原因 ， 而人們對誘發(fā)性事件所持的信念 、 認知才是引起情緒反應的更直接原因 。 3．想象放松法 改換認識角度 大學生的知識面較廣，認識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認知有關(guān)。 二、大學生心理情緒調(diào)適 2．音樂療法 采取有效的自我放松方式 音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。它作為一種心理機制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。產(chǎn)生冷漠的主要原因是人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突，情感冷漠的人往往和他個人經(jīng)歷及個性特點等有關(guān)?！? —— 古希臘學者畢達哥拉斯 一、大學生常見的情緒困擾 壓抑苦悶 壓抑是當情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸多情緒。 調(diào)適 一、大學生常見的情緒困擾 我不能容忍 臟 、 亂 、差、無秩序 和不 講衛(wèi) 生 這 件事比什 么 事都要 緊 什 么 事情都 隨時 可能 發(fā) 生 我的一切努力和 花 費 必 須 是 高效率和有價 值 的 我必 須 萬事留心 我必 須 能控制 每一件事、 每一 個 人， 包括我自己 我必 須 永 遠 是 誠實 的、 有良心的、 可以依 賴 的 患強迫癥的 人常有的 錯誤觀念 強迫 激動易怒 憤怒是由于外界干擾，愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生。 最后，是求職就業(yè)。 失眠，或早醒，或睡眠過多 聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降 自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達到妄想程度 精神運動性遲滯或激起 精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感 對日常活動喪
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