【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 筆弄壞了。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？難過(guò)、氣憤，憤怒（3）如果老師讓你代表全校同學(xué)在大會(huì)上講話。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？緊張或者害怕（4）如果歹徒持刀搶劫了你的錢包。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？驚恐、憤怒同學(xué)們，剛才我們所說(shuō)到的高興、難過(guò)、生氣、憤怒、恐懼等心理體驗(yàn)和感受，就是我們所說(shuō)的“情緒”，情緒無(wú)處不在。不同的情境，就會(huì)產(chǎn)生各種不同的情緒。當(dāng)然，即使是面對(duì)同樣的情景，也會(huì)有不同的情緒。比如對(duì)待考試這件事情，相信每個(gè)同學(xué)都會(huì)有自己不同的感受。下面我們就看一看李陽(yáng)、王帆兩位同學(xué)是如何應(yīng)對(duì)考試的。圖片展示：李陽(yáng)和王帆是同桌。期中考試就要到了，一天，李陽(yáng)對(duì)王凡說(shuō)：“哎！馬上該考試了，我特別緊張，看書也看不進(jìn)去。上次就沒(méi)考好，這次再考不好怎么給父母交代啊！” 王帆安慰李陽(yáng)說(shuō)：“放松心情，這不過(guò)只是一場(chǎng)考試。要相信自己，只要考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，你一定可以取得好成績(jī)的！”同學(xué)們，李陽(yáng)、王帆二人對(duì)于考試的態(tài)度相同嗎？他們此時(shí)的情緒分別是什么？什么原因?qū)е露饲榫w不同呢？（態(tài)度不同，產(chǎn)生的情緒不同），帶著這樣的情緒他們最終會(huì)取得什么樣的成績(jī)呢？那么，如果你是李陽(yáng)，你有什么好辦法調(diào)節(jié)自己緊張的情緒呢？果然，情緒不同，結(jié)果也不同。不出同學(xué)們所料。李陽(yáng)由于太過(guò)緊張，考試時(shí)發(fā)揮失常。而王帆由于心情放松和認(rèn)真的復(fù)習(xí)，取得了滿分的好成績(jī)。其實(shí)調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，我們一起來(lái)總結(jié)一下。聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、看電影，這都是很好的方法，統(tǒng)稱為如轉(zhuǎn)移注意法。也就是將注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)。如：下棋、跳舞、畫畫等等。再比如說(shuō)李陽(yáng)可以去打打球、大聲喊一喊，這就是調(diào)節(jié)情緒另一種重要的方法，合理發(fā)泄法。發(fā)泄的方式也很多，比如：大哭一場(chǎng)，向朋友傾訴，放聲歌唱，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等。相信自己，用意志調(diào)節(jié)情緒?？傊?，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，你還可以選擇適合自己的方法去做。另外，要注意的是調(diào)控情緒不能隨心所欲，情緒不僅僅是個(gè)人的事。人的情感具有相通性和感染性，個(gè)人在表達(dá)情緒時(shí)要考慮他人的感受，學(xué)會(huì)在合適在場(chǎng)合、用合理的方式宣泄自己的情緒，做自己情緒的主人。同學(xué)們，生活就是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就笑，你對(duì)它哭，它就哭。我們要學(xué)會(huì)笑對(duì)人生，讓自己擁有快樂(lè)的情緒，成為自己情緒的主人，我們的生活會(huì)更加幸福。愿我們每一位同學(xué)都擁有快樂(lè)的情緒，每天都過(guò)得開(kāi)開(kāi)心心！第五篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來(lái)想想這個(gè)問(wèn)題：你把快樂(lè)的鑰匙交給誰(shuí)了?每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。”他把快樂(lè)的鑰匙放在別人手里。一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺(jué)得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄?、怒、哀、?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂(lè)。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒(méi)有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺(jué)愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺(jué)難過(guò)的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)812Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺(jué)輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無(wú)病、長(zhǎng)壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長(zhǎng)，帶給我們勇氣、信心、力量。李遠(yuǎn)哲先生說(shuō)過(guò)：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時(shí)的腦波是β波（1216Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無(wú)活力、低