【正文】 做自己情緒的主人”的觀點。雨過天晴，你會發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。于是，就改變了心情。路易斯沮喪地離開后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體。然而，正當他全力以赴拿下比賽時，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺球上。從此，我將都能識別和辨認人類所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)?？傆行r候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對抗。每天醒來時，我要這樣對抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會被它們俘虜——如果我覺得沮喪，就放聲歌唱。很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。轉(zhuǎn)移注意力訓練?；貞浢篮玫捏w驗與經(jīng)歷。那么要如何對情緒進行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負起責任來。那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價值感很強。了解他人的情緒——同理心如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運作極為相似。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應的，又是怎樣的一個生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應和投射的?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。第二篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。雖然本人從未懈怠于對學生的鼓勵，可仍存在畏首畏尾的現(xiàn)象，難以積極自信地展示自我，使學習產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“讓我們敲希望的鐘??” 課外活動：課后向?qū)W生反饋問卷情況，并對學生進行個別輔導。(4)當別人錯怪你時，你便會大發(fā)脾氣。③揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。②自我設(shè)定的考試目標要有一定的彈性。(2)學生在輕松舒緩的背景音樂下討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒?！闭沁@種積極的態(tài)度和情緒使他對待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險越向前?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。教學場地：教室。在精神重壓下有些學生出現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時地調(diào)節(jié)和控制、將會嚴重影響學生的精神狀態(tài)和學習效率，也將對學生的身心造成較大的傷害?！背踔猩幱谏倌昶?，這個時期的孩子的情緒是豐富、強烈而多變的。了解自己目前的消極情緒。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。(投影插圖《黛玉葬花》。(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(投影)。④用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。(說明：回答無對錯之分，只要填寫自己的真實情況即可。(7)你經(jīng)常因為一些小事而悶悶不樂，憂心忡忡。激發(fā)學生的深層思考和情感投入，鼓勵學生大膽質(zhì)疑、獨立思考，引導學生用自己的語言闡明自己的觀點和想法。這就需要自己能對學習內(nèi)容有自己獨到的見解；立場，能根據(jù)實際調(diào)整自己的教學設(shè)計，這一方面我還需要不斷學習、努力、提高。一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。情緒經(jīng)驗的產(chǎn)生，雖然與個人的認知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。長期處于這種狀態(tài)下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。認清這些，你才算學會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗的能力叫做同理心。”、無法控制的無從預防、來了又無法驅(qū)走“不知何時才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見他那個樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準在客人面前這個樣子！”，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”—“最近沒有心情，什么都不想做。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發(fā)生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強?！吨杏埂酚醒裕骸跋才分窗l(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。在我的內(nèi)心深處，好像有一個輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂變?yōu)閼n郁。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。因此，多聽音樂有助于情緒的調(diào)控。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學理念]：情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受。[重點難點]：重點：學習調(diào)節(jié)情緒的正確方法。時間為2分鐘左右。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個人時時刻刻都在體驗著情緒?！保?）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。大自然的風光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。（11）想象調(diào)節(jié)法：當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽??”《從頭再來》——劉歡)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導資料。隨著時間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會隨之而改善。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。每當我看到這樣的報道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時的我，會閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。做自己情緒的主人，我能！