員工心理壓力與情緒管理(編輯修改稿)
2025-01-17 12:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 未來兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì) ? 0 149分：有 10％的機(jī)會(huì) ? 150199分：有 40％的機(jī)會(huì) ? 200299分：有 50％的機(jī)會(huì) ? 大于 300分：有 80％的機(jī)會(huì) ? 危險(xiǎn)婚姻的十大征兆 ? 經(jīng)常意見不一致，不斷升級(jí)的相互爭(zhēng)吵、相互否定和侮辱 ? 以消極悲觀的態(tài)度理解對(duì)方 ? 回避問題，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí) ? 不再信任對(duì)方，很久沒有敞開心扉交談，甚至認(rèn)為與對(duì)方的結(jié)合是一個(gè)錯(cuò)誤 ? 沒有共同的目標(biāo)、樂趣 ? 覺得相互不了解，不愿與對(duì)方分擔(dān)自己的煩惱 ? 不關(guān)心對(duì)方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起 ? 在一起時(shí)總覺得很累，彼此不欣賞對(duì)方，感覺不到溫馨、快樂 ? 你說話時(shí)，他 /她總是不認(rèn)真聽 ? 感覺不到對(duì)方的性吸引力，無性婚姻 ? 高壓力工作的一般特征 。 。 ， 根 本無控制力可言 。 ? 職場(chǎng)如走鋼絲，如何平衡？ ? ? 壓力與時(shí)間管理： 80/20原則 (定律 ) 常常是百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績(jī)效。 ? 人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系 、侵略型的人格特質(zhì) （ A型性格） 、平和型的人格特質(zhì) （ B型性格） ? A 型 性 格 的 特 征（ 1） ⊙ 競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng) ⊙ 個(gè)性倔強(qiáng) ⊙ 辦事速度快 ⊙ 在工作環(huán)境及社會(huì)地位上努力，欲獲得升遷 ⊙ 希望大眾對(duì)自已的努力加以肯定 ⊙ 易被人與事激怒 ⊙ 被迫沉靜時(shí)會(huì)感到心定不下來 ⊙ 說話快 ? A 型 性 格 的 特 征（ 2） ⊙ 一次做好幾件事，以力求成長(zhǎng) ⊙ 走路、行動(dòng)及進(jìn)食速度快 ⊙ 對(duì)于任何遲緩都不耐煩 ⊙ 對(duì)時(shí)間很有概念，做事趕在期限以前完成 ⊙ 幾乎每次都準(zhǔn)時(shí) ⊙ 經(jīng)?？囍樜杖^ ? B 型 性 格 的 特 征（ 1） ⊙ 工作及游戲時(shí)都不具兢爭(zhēng)性 ⊙ 態(tài)度從容，隨遇而安 ⊙ 做事慢但有方法 ⊙ 對(duì)于目前工作上及社會(huì)上的地位深感滿意 ⊙ 不追求大眾對(duì)自己的肯定 ⊙ 不容易被激怒 ⊙ 喜愛悠哉的感覺 ⊙ 說話慢 ⊙ 一次只做一件事，但心覺滿意 ? B 型 性 格 的 特 征（ 2） ⊙ 走路、行動(dòng)及進(jìn)食之態(tài)度從容不迫 ⊙ 對(duì)于遲緩有耐心且不生氣 ⊙ 對(duì)時(shí)間沒概念，不在乎期限 ⊙ 經(jīng)常遲到 ⊙ 臉部表情輕松且不握拳 ? 壓力反應(yīng) ? 壓力應(yīng)對(duì)的方法 ? 認(rèn)知調(diào)節(jié) ? 自我決定理論 ? 歸因理論 ? 針對(duì)壓力源的分析 ? 社會(huì)比較 ? 樂觀主義 ? 控制感 ? 行為調(diào)節(jié) ? 營(yíng)養(yǎng) ? 呼吸 ? 放松訓(xùn)練 ? 4. 系統(tǒng)脫敏法 ? 5. 傾訴 ? 6. 尋求社會(huì)支持 ? 7. 體育運(yùn)動(dòng) ? 壓力應(yīng)對(duì)方式 1：情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié) ? 認(rèn)知扭曲往往會(huì)導(dǎo)致壓力過大 ? 心理學(xué)家艾利斯的理論 ? 事件是 A，對(duì)該事件的認(rèn)知是 B，情緒反應(yīng)或行為后果是 C ? 因此，如果我們無法改變事件 A，則只要改變我們的認(rèn)知 B，情緒也就相應(yīng)得到了改變 ? 認(rèn)知扭曲的種類（ 1） ? 全有或全無：「不是朋友，就是敵人」 ? 過度類化：「天下烏鴉一般黑」 ? 心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面 ? 否定正面的事實(shí)：「你是在安慰我」 ? 遽下結(jié)論： ? （ 1）讀心術(shù)：「你應(yīng)該懂得我的心」 ? （ 2）算命： 「事情一定會(huì) ....」 ? 認(rèn)知扭曲的種類（ 2） ? 夸大（災(zāi)難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就 ? 情緒化的推理：「我感到焦慮，快要大難臨頭」 ? 「應(yīng)該」的陳述 ? 標(biāo)簽化：「混蛋」、「白癡」 ? 個(gè)人化：「如果不是因?yàn)槲?，事情或許 ....」 ? ? 認(rèn)知重整的模式（第一部份） ◎ A（觸發(fā)事件） →C （結(jié)果：非理性的情緒、 生理或行為反應(yīng)） ◎ A（觸發(fā)事件） →B （信念／認(rèn)知／自動(dòng)想法） →C （結(jié)果－－非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)） ? 認(rèn)知重整的模式（第二部分） ◎ A→B→C→D （駁斥、正向內(nèi)言） →E （結(jié)果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應(yīng)） ★駁斥： 問自己三個(gè)問題 (1)有什么證據(jù)支持原來的想法（想法的合理性與真實(shí) 性）？ (2)有沒有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原來的想法合理與真實(shí)，那又如何（結(jié)果因應(yīng)）？ ? 壓力應(yīng)對(duì)的方式 2：歸因理論 ? 歸因即人們對(duì)行為的結(jié)果尋找原因的過程。 ? 對(duì)行為的不同歸因會(huì)對(duì)個(gè)體行為的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生不
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