【文章內容簡介】 呼出的 “氣水 ”。 結果發(fā)現(xiàn)： 悲痛時 呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀； 心平氣和時 呼出的氣 ， 凝成的水澄清透明 、 無色、 無雜質 。 如果 生氣 ， 則會出現(xiàn)紫色的沉淀 。 將 “生氣水 ”注射到白老鼠身上 ， 老鼠居然死了 。 由此可見 ， 生氣對健康的危害非同一般 。 生氣對人體的八大損害 長色斑： 血液大量流入頭部 ， 氧氣少 ， 毒素 增多 ， 刺激毛囊 ， 出現(xiàn)色斑 。 腦細胞衰老加速 ， 血液涌向大腦 ， 增加腦血管 壓力 ， 血液中毒素對腦細胞成為 “毒藥 ”。 胃潰瘍： 生氣引起交感神經興奮 ， 作用于心臟 和血管 ， 使胃腸蠕動減慢 ， 引起胃潰瘍 。 心肌缺氧： 血液沖向大腦 ， 心臟血液減少而致心 機缺氧 ， 心臟加倍工作 ， 心跳不規(guī)律而致命 。 生氣對人體的八大損害 —— 傷肝： 人體分泌 “兒茶酚胺 ”作用于中樞神經 ， 使血糖升高 ， 脂肪酸分解 ， 血液和肝細胞毒素增加 。 引發(fā)甲亢： 生氣令內分泌系統(tǒng)紊亂 ， 甲狀腺激素增加 ， 久之將引發(fā)甲亢 。 傷肺： 情緒沖動時呼吸急促 ， 出現(xiàn)過度換氣 ， 肺泡擴張 ， 長時間不能放松 ， 危害肺健康 。 損傷免疫系統(tǒng)： 身體制造皮質固醇 ， 這種物質阻礙免疫細胞運作 ， 身體抵抗力下降 。 安慰自己的 6種情緒 —— 作家拉勞士吉：我們永遠不會像自己想象的這么幸 福，也不會像自己想的這么不幸。 當覺得沒有自信 ， 總覺得不如人 —— （ 1）停止批評自己。把注意力放在已做好的部份。 （ 2）學習積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把 優(yōu)點都列上去每周瀏覽，做為自我對話。 （ 3） 停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。 當覺得 —— 挫折倒霉，負面念頭縈繞于心 林肯：一個人成天想什么就會變成那個樣子 。一個人的態(tài)度或想法會決定他的命運。 相信事情會否極泰來 。 。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項，與人進行腦力激蕩，專心解決問題。 當覺得 —— 傷心難過時，如何為自己打氣？ 哲學家威廉：我們不是因為快樂而唱歌 ， 而是唱歌使 我們快樂 。 。改善郁悶心情。即使強迫也同樣有效 . 。能紓緩郁悶改善心情 ，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內啡?；罨瘍榷蚰遥B接與愉快感覺有關的腦部組織。 當覺得 —— 容易擔心憂慮 西藏諺語：能解決的事 ， 不必擔心；不能解決的事 ， 擔心也沒有用 。 1. 用或然率來排除心中憂慮 。 研究發(fā)現(xiàn) 92％ 所擔心的事從來沒有發(fā)生過 ， 很多是來自想象而非現(xiàn)實 。 。使自己放松，心中平靜。 “ 停損點 ” 。所付出的煩惱是否已超值？ 從認知心理看 —— 92%的壓力是不必要承受的 在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔心煩憂的事情 —— 可能發(fā)生的，占總數(shù)的 40%； 已經發(fā)生的，占總數(shù)的 30%； 不可預知的，占總數(shù)的 22% 必須承擔的，只有總數(shù)的 8% 當覺得 —— 憤怒生氣 不可含怒到日落。 ——《圣經》 。吸 呼 吸 呼，把氣吐出也把氣緩下來。 。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？ 。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。 。了解人生無常，別太計較，原諒對方。 當覺得 —— 壓力大，喘不過氣來 壓力管理大師戴維森：你不必是每天 48小時的超人。 去做個指壓按摩吧。 1. 善用 “策略性暫停 ”。做幾個深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 想象愉快場景或事情。重新調整內部生理時鐘。 3. 不必做 48小時超人，找出事情優(yōu)先級，簡化事情。 緩解壓力的心態(tài)調整 ◆ 改變不合理認知模式 ◆ 設置現(xiàn)實的目標和重點 ◆ 認清自己的價值， ◆ 知道自己并不總是正確或完美的 ◆ 不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會犯錯誤 ◆預期壓力事件，并作好準備。 自我認知減壓療法 ABC理論 ——認知與情緒間的關系 人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件 A直接所引起，而是經受事件的個體對它不正確的認知和評價引起了信念 B，最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果 C。 ABC理論認為 A只是 C的間接原因， B即個體對 A的認知和評價而產生的信念才是直接的原因。 釋放壓力能量 一吐為快 。 取得解脫 、 支持和指正 。 音樂 減壓 。 睡前聽古典音樂或輕音樂 。 閱讀書報 。 緩解壓力 ， 增加知識樂趣 。 泡熱水澡 ， 水溫 37℃ 到 39℃ ， 放松肌肉神經 。 大喊大叫大哭大笑 ， 使情緒發(fā)泄 ， 減輕壓力 。 與人為善 。 懷恨于心的代價是自己情緒緊張 。 嗅嗅香油 ， 有助于舒緩緊張壓力 。 光線減壓：黃色為主 ， 舒緩眼部壓力和室內氣氛。 食物減壓 。 含有ＤＨＡ的魚油 ， 維生素Ｂ家族 。 寫作減壓 ， 壓力體驗 ， 生理 、 心理上的煩惱 。 1 睡眠減壓 。 旺盛精力才能抵制壓力 。 1 免當超人 。 心理預期低 ， 淡泊為懷知足常樂 。 1 做些讓步即使你完全正確 ， 讓步不會降低身份 。 1 將腿抬高 ， 腳下墊枕 30度至 90度 。 可緩解下肢血 循不良而腫脹 。 1 暴力減壓 。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時偷偷捏一捏 。 1 外出旅游 ， 山河令人心醉 ， 煩惱盡消 緩解壓力的心態(tài)調整 ◆ 安排放松和空閑時間， 消除負性情緒 ◆學會應對不確定性，隨心所欲。 ◆做工作列表，將復雜事情分解成各部分 ◆根據(jù)輕重緩急進行時間管理 ◆不要凡事一肩挑，避免一次產生太多變化。 ◆學會在必要時說 “ 不 ” ◆保護自己，避免厭倦。 管理學家彼得 .德魯克說： 有效的管理者不是從他們的任務開始，而是從他們的時間開始。不是從做計劃開始，而是從發(fā)覺他們的時間實際花在什么地方開始。 在某些情況下，時間資源所獲得的收益比資本和勞動力兩項資源 所能獲得的收益要 大得多、重要得多。 芳香精油減壓療法 芳香放松劑有助于平緩壓力，產生低頻腦波，讓心情平靜放松， 抵抗沮喪。 玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。 緩解精神壓力的芳香療法 1．檀香 2滴＋玫瑰 2滴＋橘子 6滴 可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。 2．薰衣草 2滴＋花梨木 2滴＋快樂鼠尾草 1滴 拋卻煩惱，讓身心徹底放松。 3．洋甘菊 10滴＋天竺葵 10滴＋薰衣草 10滴＋向日葵 油 30毫升。 直接聞嗅或外出時利用手帕吸嗅。 提示： 居室以薰香方式放松身心。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 用大塊溫濕布覆蓋胸口，可緩解胸中郁悶。 消除疲勞的芳香療法 1．葡萄柚 3滴＋雪松 1滴＋迷迭香 1滴， 或茉莉 1滴＋檸檬 6滴＋鼠尾草 3滴 提振精神，促進腦部活力 2．迷迭香 1滴＋薰衣草 1滴＋洋甘菊 1滴 消除疲勞簡易可行的精油配方。 3．杜松子 3滴＋鼠尾草 3滴，或檸檬 3滴＋鼠尾草 2滴 此浴可調整身心，有助于迅速消除疲勞。 提示： 滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學習用，臨 睡前不宜。早上起床后或晚上需加班時用比較合適。 用此做局部按摩，促進血液循環(huán)、增進活力。 中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法 中醫(yī)養(yǎng)生中的 ”睡眠減壓 ” 中醫(yī)養(yǎng)生 ”三分調，七分養(yǎng) ”——人體臟腑失衡時，用食品藥物調養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運動等習慣保持平衡。 順應天地自然規(guī)律， “食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞 ”，做到 “和于陰陽，調于四時 ”，而能 “終其天年，度百歲乃去 ”. 科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說： “我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。 ” “藥補不如食補，食補不如睡補。 ” 人要順應自然，跟著太陽走。 晚睡或睡眠不足對身體的傷害 晚上 9點到凌晨 3點是養(yǎng)護肝膽最佳時間。如果長期過子時不睡，就會傷肝、傷膽。 眼部疾?。?肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花 ,形成青光眼等眼疾。 出血癥狀： 肝有藏血、調節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。 肺臟方面： 過子時不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀 肝膽疾病： 子時膽要更替膽汁，膽經旺時不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。乙肝病毒攜帶者 ,大都是因為過了子時不睡覺造成的。 情志疾?。?過子時不睡耗傷膽氣，《黃帝內經》講 “氣以壯膽 ”，膽氣虛 ,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。 心血管疾病： 過子時不睡覺，可引起肝血不足。肝儲藏和調節(jié)血液功能受損，造成心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。 腎臟疾病： 冬應腎，腎主藏